健身减脂三餐食谱表

优质答案（1）

瘦身食谱一日三餐 早饭 A、麦皮一碗、低脂奶一杯。 B、苹果三个、淡茶一杯。 C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。 D、红提麦包一个、乌龙一杯。 E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

优质答案（2）

餐：早餐（7：00到8：00之间） 水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。 第二餐：加餐（9：00到10：00之间） 一个水果 第三餐：午餐（12：00左右） 拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。 第四餐：加餐（3：00左右） 1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。 2、一个水果或坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下； 第五餐：晚餐（6：00左右）

优质答案（3）

脱脂纯牛奶 早餐：鸡蛋1个牛奶250mnl香蕉1个 净含量250n 午餐：糙米饭1 西红柿炒鸡蛋 蒜蓉炒虾仁 凉拌芹菜豆干 晚餐： 鸡排150g 菠菜200g 一日三餐都是低热亮的家常菜和水煮菜，大基数可以根据自己的情况选择分量和加餐，加餐建议选择无糖酸奶或者或坚果 减脂餐每天的份量： 主食：250-300g 肉类：100-150g 蔬菜：300-400g 水果：100-200g 鸡蛋1个，牛奶一杯 一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！ 减肥晚餐，我觉得可以不吃主食。减肥食谱注意事项如下： 少油少盐． 每天喝够2000毫升水．

优质答案（4）

早上一个鸡蛋，一杯纯牛奶 中午吃饱点，浑肉搭配 晚上喝一杯蜂蜜茶就够了 一个月能减七八斤到十多斤，如果是特肥的人，还能减10到15斤