如何减肥不反弹而且效果快,如何能快速减肥不反弹

如何减肥不反弹而且效果快

减肥不反弹的方式，就是饮食和运动相结合。这样你的内在就形成了一个条件反射，是你要变得更瘦更美更健康，所以当你遇到食物的时候，不再那么强烈地期望吃。

优质回答(1)

如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。肥胖对他的危害。然后吐气的时候，想象一股黑色的气流从嘴巴吐出来，然后体内的所有毒素和所有的脂肪都会随这股废气排出体外。

优质回答(2)

肥胖，或者说减肥，可以说是一个非常非常热门的话题了。正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量，以及降低机体的脂肪含量，这样会自然而然提高机体的新陈代谢率，加快机体的代谢，这个时候即使在正常进食的时候，也不太容易出现体重的反弹。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。节食减肥应该注意限制脂肪摄入量每天不超过20g，碳水化合物摄入量每天不超过300g，而蛋白质的摄入每天应该保持在每公斤体重1g左右，低脂肪、低碳水化合物、高纤维素的黄瓜、大白菜等食品则可以增加摄入量，避免过度饥饿。那么所有的这一切能让我们更好地减肥。此外，减重代谢手术也是一种可以有效防止反弹的减肥方法，它通过限制饮食和吸收，让我们从食物中获取能量的能量变弱，使能量的代谢重新回到一个平衡点。所以不要减重过快，减重过快，往往反弹也快，一般每月减重大约两公斤，基本是安全的，尽量做到均衡营养。还可以通过跳绳、跑步、健身操等运动方式，促进体内能量消耗，从而促进机体代谢，减少多余能量生成脂肪的几率，这样减肥既健康也不容易反弹。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。平素要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会让内分泌紊乱，引起发胖。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。通过手术来缩小胃，改变胃的容量，减少食物的摄入达到减肥的效果，是一种你管不住你只的嘴，让医生来帮你管住你的胃。一日三餐应该以“从皇帝到乞丐”的吃法为标准，并且每天要坚持做40分钟以上的有氧运动。所以心理减肥，在我们的减肥当中非常非常的重要。如果想要减肥快，还不反弹，必要的时候还可以在医生的指导下加用减肥药物，目前国内被批准的仅有奥利司他，也需要在医生的指导下进行服用。如果想要最大限度的降低反弹的现象，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃高热量的肥肉、猪油等食物。有些人减肥只知道要"管住嘴，迈开腿"，但最后却总因为各种各样的原因让自己未能按照理想的情况来实施自己的减肥计划。

优质回答(3)

减肥快又不反弹的方法没有，快速减肥不仅容易反弹，也会对身体造成损伤，减肥是个循序渐进过程，通过控制饮食，减少摄入的能量，适当增加膳食纤维摄入，比如适当吃些水果、蔬菜及粗粮，可以增加饱腹感、延长消化时间，每天进行量化运动，消耗多余能量，减少脂肪生成，如果开始运动感到吃力，可以从小运动量做起，然后逐渐增加运动量及时间。

优质回答(4)

快速减肥又不反弹的良好方法就是要养成各种良好的生活习惯，因为要强调在生活中减肥，在减肥中生活。所以不要减重过快，减重过快，往往反弹也快，一般每月减重大约两公斤，基本是安全的，尽量做到均衡营养。

优质回答(5)

饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。平素要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会让内分泌紊乱，引起发胖。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。

优质回答(6)

想要快速瘦身不反弹的前提必须是管住嘴。一日三餐应该以“从皇帝到乞丐”的吃法为标准，并且每天要坚持做40分钟以上的有氧运动。所以心理减肥，在我们的减肥当中非常非常的重要。如果想要减肥快，还不反弹，必要的时候还可以在医生的指导下加用减肥药物，目前国内被批准的仅有奥利司他，也需要在医生的指导下进行服用。

优质回答(7)

减肥反弹是很正常的一种现象。有些人减肥只知道要"管住嘴，迈开腿"，但最后却总因为各种各样的原因让自己未能按照理想的情况来实施自己的减肥计划。