高血压怎么防治？

　　随着社会的发展，人们的饮食也有所变化，从而很多人患有高血压，高血压的症状因人而异。高血压主要造成心脏、脑血管、肾脏和眼底损害。中风、心脏病、肾功能不全是高血压病的常见并发症，致残、致死率高，危害严重。因此，高血压防治对于个人、家庭、社会都很重要。

　　一、了解高血压发病的危险因素

　　高血压发病机制尚未明确，现有研究认为与遗传和环境因素有关。大部分高血压发生与环境因素有关，环境因素主要指不良生活方式。高血压的危险因素较多，比较明确的是超重、肥胖或腹型肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、长期精神过度紧张。

　　二、如何预防高血压?

　　(1)合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　(2)戒烟限酒。

　　(3)坚持适量体育锻炼。

　　(4)保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。

　　(5)减轻精神压力，保持心理平衡。

　　(6)成年人应每年至少测量一次血压：

　　三、定期测量血量、了解血压分级

　　对于35岁及以上的居民，每年至少测量一次血压(非同日3次测量)，对第一次发现收缩压≥140mmhg和(或)舒张压≥90mmhg的居民，在去除可能引起血压升高的因素后预约复查，非同日3次测量血压均高于正常，可初步诊断为高血压。

　　1级高血压(轻度):收缩压140~159mmhg和(或)舒张压90~99mmhg;

　　2级高血压(中度):收缩压160~179mmhg和(或)舒张压100~109mmhg;

　　3级高血压(重度):收缩压≥180mmhg和(或)舒张压≥110mmhg;

　　单纯收缩期高血压≥140mmhg和<90mmhg

　　四、高血压用药

　　药物治疗应遵循以下4项原则：即小剂量开始原则，优先选择长效制剂原则，联合应用药物原则及个体化原则。在医生指导下，合理选择、长期坚持、规律服用降压药物是持续平稳、有效降压的基本保证。忌擅自乱用药物，偏信广告，道听途说服药;忌降压操之过急;忌不测血压服药;忌随意停服降压药;忌无症状不难受就不服药。

　　五、高血压病人的自我管理

　　(1)坚持服药：坚持按医生指导规律服药，不可随意停药。

　　(2)提倡健康饮食：高钾低钠饮食(每日钠盐摄入量应在6克以下)，增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，减少膳食脂肪尤其是饱和脂肪的摄入量，适量补充优质蛋白，含糖量高的水果不能服用。

　　(3)戒烟、限制饮酒和戒酒：血压偏高者最好不饮酒或少饮酒，建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

　　(4)适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳、游泳等活动。

　　(5)控制体重，防止肥胖或超重。

　　(6)保持良好的心理状态, 避免精神紧张和情绪激动，多参加一些富有情趣的体育和文化娱乐活动,丰富业务生活。

　　(7)合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿(半小时至1小时)。

　　(8)定期测量血压是高血压患者了解血压水平唯一可靠的方法。经常测量血压是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。

　　高血压病是可防、可治的，平时我们注意饮食控制及坚持适量体育锻炼，可预防高血压。因遗传和环境因素引起了高血压，坚持做到自我调理、遵医嘱服药，忌随意停服降压药，定期做血脂、血糖、尿常规和肾功能等检查，避免或减少并发症的发生，另外，保持愉悦心情、减轻精神压力，防止高血压进一步升级，也能提高高血压患者的生活质量。