“三高人群”必看小知识您了解吗？

节后门诊“三高”患者逐渐增多，俗话说，每逢佳节胖三斤，血脂血糖易升高，面对美食诱惑与节日氛围的双重夹击，对于“三高人群”来说无疑是一种避免诱惑的考验。那么“三高人群”必看的小常识有哪些呢？

什么叫三高？

三高人群主要指的是患有高血压、高血脂和高血糖的人。这三高是动脉粥样硬化发生和发展的危险因素，需要给予充分警惕和注意。

高血压：指血压超过140/90mmHg，不是同一天测量有三次以上。

高 血 脂：根据化验的血脂成分不同，分为高甘油三酯血症或高胆固醇血症。

高血糖：指空腹血糖超过6.1mmol/L或餐后两小时血糖超过7.8mmol/L。

三高人员应及时就医，在医生指导下控制病情。

家庭血压监测要注意什么？

血压计：推荐使用上臂式自动电子血压计，根据上臂围选择大小合适的袖带。

测血压的姿势：在靠背的椅子上休息至少5分钟，双腿落地放松，测量时将袖带捆绑一侧的前臂水平放于桌子上，捆绑袖带上部中段要与心脏保持水平位。

测量血压时间：早上测量非常重要，应起床一小时内测量，用降压药前、早饭前、剧烈运动前进行测量。晚上餐后一小时或睡前进行测量。另外，测血压前需要排空膀胱。

高血脂饮食要注意什么？

血脂高和饮食有密不可分的关系。饮食方面不仅要少食高脂肪、高胆固醇的食物，比如：红肉、动物内脏等，还要保持高膳食纤维的摄入。口味以清淡少盐，少油炸食物，主食以粗粮为主，保证每日充足的蔬菜和水果，记得适量多饮水。

糖尿病患者应该要注意什么？

和高血压、高血脂的患者一样，首先要注意饮食控制和餐后运动。其次还要定期监测空腹及餐后血糖，每3-6个月复查糖化血红蛋白，每半年最好检查一下眼底及尿蛋白等，还要遵医嘱按时用药降血糖治疗。

那么口服降糖药物的正确时间，你知道吗？

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口服阿卡波糖最好和第一口饭同时嚼服。

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口服二甲双胍后可能会刺激胃粘膜，引起恶心呕吐等症状，所以它适合饭后服用。

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口服格列齐特起效时间需要半小时，所以它适合餐前半小时服用。

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格瑞列奈餐前5-20分钟口服，不按时口服可能会引起低血糖。

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吡格列酮每天一次，适合清晨空腹服用。

三高的饮食和运动应该注意哪些呢？

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三高患者饮食要做到低盐、低脂、糖尿病饮食。首先每日钠盐的摄入量不能超过6克，水钠负荷增加会使血压明显升高。其次要尽量不食用油炸，蛋黄，动物脂肪等食物。最后，要做到糖尿病饮食，即严格控制甜食，少吃主食，可以用粗粮代替精米精面。

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三高患者运动，老年患者“快不得”，每天最好在餐后1小时，坚持运动半小时。天冷时节，最好选择散步、打太极拳等温和的运动方式。此外，在早晚温差大、风大且寒冷的时间段老年患者最好不要出门，在室内多走走，户外锻炼以阳光相对充足时为宜，时间别太长。

感染性疾病中心 王静