补钙，你还在纠结？每天摄入哪些食物最好？

补钙这个话题经常出现，特别是女性。铁打的女人系列中，每个女孩儿都问过类似的问题，比如：我吃什么才能补钙？有一种说法“火锅补钙神器”。

但是吃什么食物才能真正的补钙呢？下面，为大家介绍最适合的补钙食物。

1.散装芝士

散装芝士含有的钙量比起其他奶制品补充钙量更高。而且与奶粉相比，散装芝士更容易被身体吸收。

2.坚果

坚果中富含钙质，比如大家常吃的核桃，杏仁，芝麻等等，都很适合每天空闲时间吃，以提高身体吸收率。

3.沙丁鱼罐头

沙丁鱼罐头是鲭鱼经过腌制后制成的鱼肉，含有高量的钙质和ω-3脂肪酸。每天吃一点沙丁鱼罐头除了补钙还有效果颇好的协助降低胆固醇。

4.黑豆、绿豆

黑豆、绿豆比大豆几乎多2倍的钙质，在凉拌，煮甜汤都能加入黑豆来提高钙质。黑豆、绿豆还具有防止高血压和缓解身心和紧张的气功功效。

5.油菜

油菜简单，清静自得。油菜是含钙量丰富的绿叶蔬菜之一，每100克油菜含钙量相当于一颗鸡蛋，所以食用的时候可以趁早。

本文简要总结了补钙最佳食品，但每个人身体情况不同，无论是健康人还是有临床病症患者，都需要综合治疗，平衡饮食，配合合适的运动，才能达到补充钙的最佳疗效。在医生的建议下，我们应该根据自己的需要，合理选择食品加以补钙。