中老年补钙：如何选最好的钙片？

中老年人的骨质密度随着年龄增加而逐渐降低，导致骨骼变薄、易骨折。为了维护骨骼健康，很多人开始补钙。那么，补钙应该选什么样的钙片呢？

1.确定自己的钙需求量。中老年人每天摄入的钙应该在1000-1200mg之间，如果自身摄入充足，不必额外补钙。否则可以选择适量的钙片。

2.选择钙补充剂类型。常见的钙补充剂有碳酸钙、乳糖酸钙、葡萄糖酸钙等。其中，碳酸钙是最常见的，但需要胃酸刺激才能被吸收，所以要在饭后服用。乳糖酸钙和葡萄糖酸钙不需要胃酸，但吸收快慢不同，需要根据个人情况选择。

3.注意钙剂中的其他营养素。钙和其他营养素之间有相互作用，比如维生素D有助于钙的吸收，维生素K有助于钙的定位。所以，在选择钙剂时，可以选择搭配了其他营养素的复合型钙剂。

4.特别身体情况下选择。对于存在消化系统疾病、肾脏疾病等问题的中老年人来说，应该根据个人情况选择合适的钙剂。一般来说，碳酸钙对肾脏有一定的负担，需要慎重选择。乳糖酸钙和葡萄糖酸钙可以考虑。

5.减少副作用。长期服用高剂量的钙剂有可能引起便秘、胃肠不适等副作用。因此，要注意适量用药，尤其是同时补充膳食纤维。

在选择钙片时，最好咨询医生或营养师的意见，根据自身情况选用合适的类型和剂量，定期复查骨密度情况。通过科学合理的补钙，维护骨骼健康！