补钙有讲究！什么时间段吃更好？

钙是人体必需的营养元素之一，对于维持正常骨骼和牙齿生长、全身肌肉的正常功能和神经系统的正常工作有着重要作用。因此，补钙对于人体健康十分关键。但是许多人并不知道什么时间段补钙效果更好，下面让我们来详细了解一下。

首先要明确的是，补钙的最佳时间是在晚上。因为夜间骨骼的新陈代谢旺盛，人体吸收和利用钙的能力也比较强。此外，人体在晚上进入睡眠状态后，血液中的胶原蛋白含量降低，补钙的效果也会更好。

其次，补钙的同时最好搭配维生素D。维生素D是人体吸收钙的必要物质，它可以帮助钙在肠道中被吸收和利用。维生素D的主要来源是阳光，因此在晚上补钙的同时，可以适当晒太阳，有利于身体对钙和维生素D的吸收和利用。

除了晚上补钙，日常饮食中也要注意补钙。富含钙的食品有牛奶、豆腐、海带、虾皮等，可以在饮食中适当增加这些食品的摄入量。

但是需要注意的是，钙的摄入量也有一个适宜范围。过量补钙会增加肾脏的负担，产生不良反应，对身体健康造成伤害。建议成年人每天的钙摄入量在800-1000毫克之间，而老年人和孕妇需要相应地增加摄入量。

综上，补钙有讲究，最好的时间段是在晚上，但在日常饮食中适当补钙同样重要。补钙可以提高人体的健康水平，但是要注意适量和科学的方法。