如何快速补钙？60岁严重缺钙的你必须知道！

随着年龄的增长，许多中老年人都面临着严重的钙质缺乏问题。尤其是60岁以上的老年人，由于身体机能已经开始弱化，很容易出现骨骼疏松等问题。所以，补充足够的钙质对于这个年龄段的人来说尤为重要。

那么，对于60岁严重缺钙的人，如何快速补钙呢？下面，就为大家介绍一些简单易行而又有效的方法。

1.多吃富含钙质的食物

我们首先要想到的就是通过饮食来补钙。富含钙质的食物主要包括：牛奶、豆腐、儿童奶粉、龙利鱼、虾皮、乌骨鸡、紫菜、蜂王浆等。这些食物中含有丰富的钙质和其他微量元素，可以帮助我们迅速补充身体所需的钙质。

2.多晒太阳

太阳是一个非常好的自然钙源，因为阳光可以帮助人体合成维生素D，而维生素D又是调节钙质吸收的必需物质。所以，每天适量的晒太阳能够帮助我们迅速补钙，提高钙的吸收效果。

3.合理补充钙奶

现在市场上有很多膳食补充剂可以提供天然的钙，尤其是含有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等制剂的钙片和钙粉，对于需要迅速补充钙的人来说，非常方便。

4.增加运动量

适量的运动也是一种快速补钙的好方法。一些高强度的运动，例如篮球、羽毛球、乒乓球、慢跑、瑜伽等，都可以刺激骨骼生长和钙质吸收，提高骨骼的密度，防止骨质疏松症等疾病的发生。

总之，补钙是一项长期、系统的工程，无论是饮食还是运动，都需要在日常生活中坚持不懈。特别是年龄越大，需要我们更加的关注自己的钙质摄入量，才能更好的保护自己的身体健康。