小暑来袭，如何吃出清凉感？

小暑是二十四节气中的第十一个节气，表示进入了盛夏，气温高，人易出汗，热伤津液。此时，身体的阳气旺盛，应该在饮食上适当调整，食用清凉、滋阴的食物，以降低体内热气，保持体内平衡，避免疾病的发生。

第一种是清热解毒食物。这类食品以山楂、藕粉、荷叶、竹叶、香菇等为代表。山楂含有酸性物质，可以使肝脏中毒素分解后排出体外，能够帮助降低体内的热气；藕粉清心解热，益气除燥，且富含蛋白质、钙、铁、镁等，有润肤护肤的功效；荷叶清热解毒、清心静气，还含有丰富的纤维素，对于减肥和预防便秘也有很好的帮助。

第二种是滋阴降火食物。这类食品以芝麻、黑木耳、黄豆、牛奶等为代表。芝麻和黑木耳含有丰富的维生素B和E，能够滋润皮肤，清热降火，保护肝脏；豆类食品中的植物雌激素能够促进女性荷尔蒙分泌，对于女性来说很有益处；牛奶中富含的钙和乳酸菌能够清除体内热气，起到滋阴降火的作用。

第三种是生津止渴食物。这类食品以西瓜、苦瓜、黄瓜、梨等为代表。西瓜是夏季不可或缺的水果，含有98%的水分，还含有维生素C、葡萄糖等，可以生津止渴，清热解毒；苦瓜有清热解毒、清肝明目的功效，还能预防和治疗糖尿病、高血压等疾病；黄瓜和梨也有清热解毒、生津止渴等作用。

此外，可以多喝一些凉茶，如绿茶、金银花、菊花、薏米等，都有清热解毒、降火生津的作用。

总之，在小暑这个节气需要注意保护肝脏和肾脏，保持水分摄入，多吃清凉、滋阴、清热解毒的食物，让身体保持健康、舒适的状态。