小暑的时候吃什么？夏天炎热，营养和清爽兼备！

小暑是二十四节气中的第十二个节气，定在每年的7月7日或8日，此时太阳到达黄经105°，表示进入了盛夏季节的中旬。小暑时节，南方高温，北方晴热，人们往往食欲不振，对此可以依据中医养生知识选择科学营养搭配，让人们在健康饮食的同时度过小暑。

首要营养：清热解暑

气温高的天气，人体代谢也会相应加快，此时食欲相对不佳，怎样找到让自己清热解暑的营养呢？

1.适当摄入寒凉食物：如黄瓜、西瓜、草莓等凉性水果和绿叶蔬菜，口感爽口，比较清淡，适合夏季食用。但是要注意避免生冷食物和过量食用，不仅容易造成腹泻，还容易导致胃寒，影响消化和身体健康。

2.防晒抗氧化食物：由于太阳辐射比较强烈，人体皮肤容易受到紫外线的伤害，建议食用含有抗氧化物质的食物，如西红柿、胡萝卜、菠菜、黑枸杞等，这些食物有助于保护皮肤和眼睛，促进身体健康。

次要营养：增加食欲

由于高温天气导致食欲不振，因此我们可以采取增加食欲的方式。

1.适当增加蛋白质摄入：热量虽然减少，但人体需要的营养不会减少，我们还需要摄入蛋白质来保持身体的健康。“冬吃萝卜夏吃姜”，是中医很重要的饮食指导方针，可促进胃口。

2.增加碳水化合物的摄入量，补充能量，如米饭、粥等；同时加入适量的浓汤，活血、祛湿、调节身体水分，对我们的健康有很好的作用。

小暑是夏季常见的节气，应该添加多样化的食物，以达到全面、均衡的营养摄入。饮食合理对健康的影响很大。因此，我们要有良好的饮食习惯，合理搭配营养，切实护好身体健康，积极迎接健康的夏季。