肚脐以下小腹怎么减肥

方法（1）

脐部以下的小腹减肥是很难，要控制饮食，加强锻炼也就是俗称的管住嘴，迈开腿，制定合适的膳食方案，少进食高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多食膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、燕麦，这些食物饱腹感强，升糖指数又低，不像精米、精面饱腹感差，升糖指数又高，饥饿感明显，再制定一项适合自己的运动，跑步、跳绳、游泳、走路、广场舞都可以，运动量可以逐渐加量，从10分钟开始逐渐加到15-30分钟都可以，主要是要持之以恒，坚持下去。
还可以加用专门针对下腹部的运动，比如平板支撑、俯卧撑等使得腹部的脂肪逐渐缩小，转变成肌肉组织而达到减肥的效果。