哑铃锻炼方法图解全套

优质答案(1)

1、哑铃屈臂推身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。2、哑铃画圆身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。3、哑铃卧推身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。4、哑铃侧平举两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。5、坐姿哑铃推举坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。

优质答案(2)

1、哑铃屈臂推身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。2、哑铃画圆身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。3、哑铃卧推身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。4、哑铃侧平举两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。5、坐姿哑铃推举坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。

优质答案(3)

是先从小重量开始练习，逐渐增加重量和强度，但要注意正确的动作和姿势。这是因为如果初学者使用过重的哑铃容易造成肌肉和关节的损伤，而正确的动作和姿势可以帮助锻炼者更好地发挥肌肉力量，同时减少损伤风险。此外，锻炼前需要进行热身运动，锻炼后进行适当的舒展放松，避免肌肉酸痛和疲劳。

优质答案(4)

一般来说，10kg哑铃的锻炼方法有很多种，可以做哑铃扩胸，哑铃弯举，俄罗斯转体等，铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。

优质答案(5)

哑铃可以练习身体的多个部位。首先可以锻炼上肢部位，如手臂肌肉、肩部肌肉和胸肌等。其次可以锻炼核心部位，如腹肌和背部肌肉等。此外，哑铃还可以练习腿部肌肉，如大腿肌肉和小腿肌肉等。因此，可以说哑铃锻炼可以覆盖身体的多个部位。哑铃锻炼的好处不仅在于可以针对不同的部位进行练习，还可以帮助提高身体的代谢率，促进肌肉发展和增强身体的耐力。此外，哑铃练习也可以在家中进行，避免了前往健身房的时间和费用的浪费。总之，哑铃练习是一种非常全面的锻炼方法，不仅可以锻炼身体的不同部位，还可以提高身体的代谢率和增强身体的耐力。

优质答案(6)

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

优质答案(7)

下面是哑铃锻炼胸肌和腹肌的一些有效训练方法：1. 哑铃卧推：仰卧在平板卧推板上，手握哑铃向上举起，然后慢慢降低哑铃至胸前，再推举回去。这个动作可以有针对性地锻炼胸肌。2. 哑铃飞鸟：站立或坐在板凳上，手持哑铃，双臂伸直向两侧展开，然后慢慢收缩胸肌将哑铃向身体中间靠拢。这个动作也可以有效地锻炼胸肌。3. 仰卧举腿：仰卧在地面上，双手抱哑铃放在胸前，然后举起双腿使其与地面呈90度角，并保持数秒钟后放下。这个动作可以有效地锻炼腹肌。4. 坐姿交替举膝：坐在椅子边沿，双手握住哑铃，然后轮流抬起左膝盖同时将哑铃向左举起，再抬起右膝盖同时将哑铃向右举起。这个动作也可以有效地锻炼腹肌。需要注意的是，为了保证锻炼效果和安全性，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。同时，每次进行训练前要先做好热身运动，并逐渐增加重量和强度，以避免受伤。