失眠最快入睡的土办法

优质答案(1)

在国际上，失眠一般不推荐药物治疗，提倡失眠认知行为治疗。u003cbr/u003e失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。要素一：睡眠节律也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。具体在睡眠方面的训练方法是：通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。要素二：睡眠动力睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。u003cbr/u003e要素三：身心放松睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。晚上定点上床早上定点下床不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。白天有氧运动1小时

优质答案(2)

u003cp u003e失眠患者要快速入睡，需注意以下几个方法。 1、有良好的作息规律，按时就寝、按时起床。一般建议晚上10-11点上床睡觉，无论夜晚睡眠质量如何，早晨定时起床，不睡回笼觉，形成良好的生物钟，有助于失眠的改善； 2、形成睡眠的条件反射，卧室与床是睡觉的地方，不在床上看电视、看报纸、看手机等。如果在床上睡不着，建议深呼吸或做轻微的家务活，等有困意再上床睡觉； 3、临睡前可以泡澡，听舒缓的音乐，睡前1小时避免过于剧烈的脑力劳动。 4、保证睡眠的环境适宜，窗帘厚实，如果外界环境比较嘈杂，可以戴耳塞，降低噪音，床垫坚实、不松软。

优质答案(3)

从我自身经历来说跟年龄和思绪都有很大关系，前段时间一失眠头发也就跟着掉一大把。现在基本好一些，下面就我自己的总结分享以下几点，希望大家还能有更好的方法交流1、睡前尽量放松，不要忧思过重，胡思乱想（今年的疫情应该会有很大部分人会受此影响）2、听些舒缓的音乐，千万不要觉得反正睡不着就看电影、电视等那肯定就会是越看越兴奋3、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便。4、睡前可以适当饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。5、在9点钟后就不要健身做剧烈运动了，可以平躺双脚心相对，手自然平放在小腹上，这样可以排毒、静心6、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞大神们还有更好的方法可以分享交流一下吗？坐等u003cbr/u003e