瘦腿瑜伽动作图片

优质答案(1)

:1. 加强腿部力量：进行深蹲和腿部抬高练习，帮助瘦小腿部，练习频率最好每天都练习，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。2. 加强髋关节力量：做瑜伽的站立式，瑜伽的三角式，瑜伽的屈膝式，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。3. 加强腹部力量：做瑜伽的曲腿舒展，瑜伽的蜷缩反弹，瑜伽的腹部抬高，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。4. 加强脊椎力量：练习瑜伽的桥式，瑜伽的蛇式，瑜伽的侧桥式，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。5. 加强胸部力量：做瑜伽的猫式，瑜伽的前屈式，瑜伽的后伸式，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。6. 加强肩部力量：做瑜伽的抬肩式，瑜伽的侧伸式，瑜伽的单臂抬肩，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。7. 加强腰部力量：做瑜伽的蝴蝶式，瑜伽的腹部抬高，瑜伽的腹部收缩，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。8. 深呼吸：每天早晚深呼吸，每次练习至少20次，每次练习至少10分钟，每周至少3次。9. 膝盖活动：每天早晚练习膝盖活动，每次练习至少20次，每次练习至少5分钟，每周至少3次。10. 均衡饮食：每天要摄入足够的营养，控制饮食量，多食用蔬菜水果，少食用含糖食品，多喝水。