吃什么补充维生素d

优质答案(1)

维生素D是一种脂溶性维生素，有助于促进钙吸收和维持骨骼健康。人体可以通过暴露于阳光下自行合成维生素D，也可以通过摄入含维生素D的食物来补充。以下是一些含维生素D较多的食物：1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海洋鱼类都富含维生素D。2. 蛋黄：蛋黄中也含有较高浓度的维生素D。3. 鲜奶及加工品：牛奶、乳酪、酸奶等含有维生素D。4. 干酪： Parmesan 配置维生素D最多，Cheddar和瑞士奶酪也含一定量的维生素D。5. 蘑菇：在阳光下曝晒的蘑菇会自行合成维生素D。另外，维生素D也可以通过口服维生素D3的方式来补充，但应当遵循医生的建议，以避免过量摄入维生素D。同时，大部分人通过正常饮食和适当的阳光浴已经可以获得足够的维生素D，不需要额外补充。

优质答案(2)

食物中富含维生素D的有鱼、蛋黄、牛奶等，这些食物可以补充维生素D。 原因是维生素D在人类身体中主要通过日照合成，但有些人可能由于生活方式等原因很少暴露在阳光下，因此食物摄入是另一个有效的途径。 此外，人类也可以通过食用富含维生素D的补品来补充维生素D，但需要注意补品的质量和安全性。 所以，如果想要补充维生素D，可通过食物摄入，阳光暴露和补品来获得。

优质答案(3)

1、动物性食物当中蛋类的食物：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物，尤其是蛋类的蛋黄当中，富含一定量的维生素D。2、动物性食物当中的内脏：如动物的肝脏，也含有一定量的维生素D，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、牛肝、羊肝等。3、深海的鱼类：如金枪鱼、三文鱼，在深海鱼类的鱼籽和鱼肉当中，也含有一定量的维生素D，摄入这类食物补充维生素D的效果较好。

优质答案(4)

补维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。天然食物中的维生素D含量一般都比较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉、奶、坚果中也含有微量的维生素D。

优质答案(5)

含有维生素d的食物是比较多的，比如新鲜的水果和蔬菜，其中有香蕉，苹果，梨，橘子，草莓，菠萝，猕猴桃，柚子火龙果等，蔬菜里面有西红柿，黄瓜，菠菜，油麦菜，白菜，萝卜等都是含有维生素d的，所以在日常生活中一定要多吃一些青菜水果，都是可以补充维生素d的。

优质答案(6)

维生素D主要存在于肝脏、蛋黄、瘦肉等。此外，维生素D也来自动物性食品。维生素D不仅来自食物来源，而且还来自其自身的合成。维生素D能促进钙和磷的吸收。鱼肝油、鸡蛋、鱼和牛奶都可以补充维生素D。此外，更多的阳光可以使身体合成更多的维生素D，多喝牛奶有利于维生素D的补充。

优质答案(7)

步骤/方式1食物补充，日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。