如何减肥才是正确的,正确减肥的最好方法

如何减肥才是正确的

要想达到真正意义上的减肥，一定要对每天的进食大卡进行总量的控制。必要的情况下可以在医生的指导下使用正规的减肥药品，也可以在专业医生的指导下考虑减肥手术治疗。医生也会嘱咐我们长期减重，观察六年不反弹才是真正的减肥，要想减重，科学的方法和毅力不能少。多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建议喝脱脂奶。

优质回答(1)

需要制定减肥计划，不要盲目的相信广告，保健品。这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，最后对健康非常不利。正确的做法是节制饮食，给予热量少的食物，比如蔬菜为主，而不是禁食。

优质回答(2)

正确的减肥方法就是科学的饮食和积极的运动，第一点，科学的饮食。饮食方面：应该在三餐适量食用粗粮，少油少盐充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物。虽然有减肥药物，但是减肥不能完全指望依靠药物去减肥。从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多患者因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。辟谷就是绝谷，这种绝对的禁食在一定时间减肥是有成效的，因为停止摄入，短时间人体自身气血还是能够提供机体能量，但是长期坚持下去会导致代谢紊乱，影响健康。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。但是它所需要的时间可能会比较长，有的人不耐受。但是能量负平衡后会出现两种减肥效果：肌肉与脂肪均减少，但以脂肪丢失为主，这种现象称为健康减肥。每个人引起肥胖的原因都不一样，不良的生活方式，比如有些人长期坐着看电视，又不停的吃东西，不喜欢运动，同时各种垃圾食品吃的又非常多，都是需要在生活方式上加以调整，要想预防肥胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要，适合自己个体化安全有效的减肥才是最正确的方式。只有长达一年以上的运动，包括跑步，爬山，快走，慢跑，才可以减轻体重，防止反弹。其次，饮食也要做到少食多餐，每顿饭吃到7~8分饱，避免过多能量的摄入。日常生活中可以多吃全麦类等富含膳食纤维的食物代替主食，可以让学生在减肥期间有充分的营养供给，可以有长时间的饱腹感不会因为感到饥饿而再次摄入像猪肉、汉堡，高油、高脂的高热量食物。按照三餐3:4:3的比例进行能量的摄入。运动方面主要是多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等，这些有氧运动可以加速人体内脂肪层的流动，使人体内脂肪的氧化消耗速度加快，从而达到减肥的效果。药物治疗，目前二甲双胍、利拉鲁肽、奥利司他效果都不错，但是要根据不同体质和生活习惯选用不同方案。在调节饮食上，一日三餐要合理安排，早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，可以吃馒头、干饼。对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来计算，标准体重的计算公式是身高减10饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，一开始可以选择有兴趣的项目，包括打乒乓球、打羽毛球，随着自律性的增强可选择跳绳、骑单车、跑步、游泳。这样节食既可减肥，同时也有利于身体健康。二是要增加有氧运动促进脂肪分解。

优质回答(3)

正确的减脂方法首先就是要做到饮食有节，尤其是避免过多富含脂肪的食物，比如说肥肉、烹调油、坚果等过多的摄入，避免脂肪的进一步的超标。

优质回答(4)

肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。但是能量负平衡后会出现两种减肥效果：肌肉与脂肪均减少，但以脂肪丢失为主，这种现象称为健康减肥。每个人引起肥胖的原因都不一样，不良的生活方式，比如有些人长期坐着看电视，又不停的吃东西，不喜欢运动，同时各种垃圾食品吃的又非常多，都是需要在生活方式上加以调整，要想预防肥胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要，适合自己个体化安全有效的减肥才是最正确的方式。只有长达一年以上的运动，包括跑步，爬山，快走，慢跑，才可以减轻体重，防止反弹。其次，饮食也要做到少食多餐，每顿饭吃到7~8分饱，避免过多能量的摄入。

优质回答(5)

正常的减肥方法，通常需要在饮食运动方面进行合理的调整。按照三餐3:4:3的比例进行能量的摄入。

优质回答(6)

跑步减肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。药物治疗，目前二甲双胍、利拉鲁肽、奥利司他效果都不错，但是要根据不同体质和生活习惯选用不同方案。

优质回答(7)

正确的减肥方法包括饮食控制、合理的膳食结构、运动以及良好的生活习惯，这是关键的几种方法。对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来计算，标准体重的计算公式是身高减10饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，一开始可以选择有兴趣的项目，包括打乒乓球、打羽毛球，随着自律性的增强可选择跳绳、骑单车、跑步、游泳。这样节食既可减肥，同时也有利于身体健康。二是要增加有氧运动促进脂肪分解。