减肥早中晚三餐怎么吃,减肥应该怎么吃三餐

减肥早中晚三餐怎么吃

饮食控制是减肥的根基所在。需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱，因此种饮食法会使血压下降，所以尤其适合有高血压病的减肥者。减肥的一日三餐，首先要保证营养均衡。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。

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由于现代的生活环境原因，肥胖成了诸多疾病的主要诱因之一。三顿饭，要求定时定量，拒绝油炸食品，拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。同时选择一项适合患者的运动，坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。减肥过程中除了应该吃一顿杂粮以外，还要多吃新鲜的蔬菜。

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减肥的一日三餐，应该按照患者的标准体重来计算每天的进食大卡，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，再根据患者所从事的职业，给予每天每kg体重25-30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。中午可以是米饭、馒头，再加一定量的蔬菜和鸡肉或鱼肉。脂肪摄入量要减少，尽量选择禽类和鱼类，减少猪羊牛肉摄入。午餐建议均衡，主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。一般主食一天吃半斤左右，早晨一两，中午二两，晚上二两，可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。然后规划好全天总热量的比例，早餐和晚餐各占到30%左右，午餐占到40%。需要注意的是晚餐，晚餐建议在睡前三小时之前食用，可吃五分饱，注意不要食用过于油腻，以及辛辣刺激的食物，最好选择一些维生素含量丰富的蔬菜水果和纤维素比较高的粗粮，比如玉米，薏米等。每日早餐以蛋白为主，如脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等，而午餐主食以花卷、馒头为主，可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等，忌吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食，忌吃油炸食物及甜品，忌喝各种甜饮料。因此，合理安排饮食及多运动，既可减肥，又能提高身体的健康。对于一天三餐来说，建议早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐尽量少摄入热量过高的食物，同时在饭后要进行体育锻炼，才能达到减肥的效果。在所有饮食当中，碳水化合物占到每天总热量的40~55%，多吃青菜蔬菜水果。总的来说应该保持稳定的碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，补充适量的鱼、肉、蛋这些蛋白质的物品。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。一般每天的碳水化合物根据身高的不同，大约可以吃半斤到六两左右，早晨吃一两碳水化合物，包括花卷、馒头、饺子、包子都可以。第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗粮等等。减肥的一日三餐，首先要保证营养均衡。最好有一顿是吃杂粮、粗粮，因为杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。

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想减肥的人三餐要规律，安排要合理，并且每日摄入适量的蛋白，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，同时要保证足够的维生素，这样的饮食即可减肥，又保证身体的健康。

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由于现代的生活环境原因，肥胖成了诸多疾病的主要诱因之一。一般主食一天吃半斤左右，早晨一两，中午二两，晚上二两，可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。然后规划好全天总热量的比例，早餐和晚餐各占到30%左右，午餐占到40%。需要注意的是晚餐，晚餐建议在睡前三小时之前食用，可吃五分饱，注意不要食用过于油腻，以及辛辣刺激的食物，最好选择一些维生素含量丰富的蔬菜水果和纤维素比较高的粗粮，比如玉米，薏米等。

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减肥餐的一日三餐饮食。因此，合理安排饮食及多运动，既可减肥，又能提高身体的健康。对于一天三餐来说，建议早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐尽量少摄入热量过高的食物，同时在饭后要进行体育锻炼，才能达到减肥的效果。在所有饮食当中，碳水化合物占到每天总热量的40~55%，多吃青菜蔬菜水果。总的来说应该保持稳定的碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，补充适量的鱼、肉、蛋这些蛋白质的物品。

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减肥期一日三餐都不可缺少。一般每天的碳水化合物根据身高的不同，大约可以吃半斤到六两左右，早晨吃一两碳水化合物，包括花卷、馒头、饺子、包子都可以。第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。

优质回答(7)

想要减肥，一日三餐需定时定量，可少食多餐，不可暴饮暴食，早餐可选择蛋白质含量丰富的鸡蛋牛奶，不会产生过多的脂肪；中午可摄入一些牛羊肉，鱼肉，青菜等，以满足1天所需要的热量；晚餐需要注意不可食用过于油腻的肉类，可选择一些膳食纤维含量高的粗粮，比如薏米，玉米等。碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗粮等等。减肥的一日三餐，首先要保证营养均衡。最好有一顿是吃杂粮、粗粮，因为杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。