减肥食物排行榜前十名,适合减肥的食谱

减肥食物排行榜前十名

减肥期间要做到控制食欲，注意饮食的营养均衡以及饮食规律，不要过多的食用高营养的物质，也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物，保持充足的休息时间，不要吃重盐、重油、重调料的食物。高脂的肉类，比如动内脏、肥肉、排骨、麻辣烫也应该远离。其中，海带和海蜇对于减肥有一定的辅助作用。合理地进行食物搭配有助于减肥，但是任何食物的进食都要适量，并不是说减肥食品就可以大量食用，也要适可而止。遇到这样的情况，以前是服用左旋肉碱类似的物质，但是现在不太建议，因为这些东西没有正规的许可证。

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适合减肥的食谱很多，可以根据自己的口味、当地的时令蔬果自行搭配，主要是了解哪些食物适合减肥者食用。海带、海蜇、金枪鱼、三文鱼、海参、螃蟹、虾、海虹、生蚝等海鲜，均可以在减肥期间食用。全谷类的食物，包括根茎类的豆类，以及大米、玉米、荞麦、燕麦、黑米、紫米，也包括黄豆、绿豆、黑豆、芸豆，以及红薯、紫薯、山药、土豆。

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对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。在减肥期间要制定三餐饮食计划，早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。蔬菜当中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、生菜、油麦菜，这些叶菜食物当中含有很低的热量，并且含有非常丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，有助于减肥。多吃豆类，既能保证人体所需的营养，又不吸收大量卡路里。减肥期间吃这些食物，虽然不能直接降低体重，但有助于更好的减重。芹菜以及竹笋等富含纤维素，在减少体内脂肪吸收的同时，还有助于保持大便的通畅。肥胖症患者进行减重时，要通过饮食控制以及运动治疗，这些生活方式方面的干预，要贯穿于整个疾病的治疗过程，而且如果饮食控制、运动治疗并不能得到理想的减重效果时，可能需要用到减肥药物等处理。控制饮食：控制每天摄入的食物总热量，平时每餐吃到七分饱即可，注意营养均衡，多补充水分，食物种类搭配要合理，尽量不要吃高油、高脂以及高热量的食物，可以适当吃上述的多种水果以及其他富含维生素和纤维素的蔬菜；运动锻炼：在控制饮食的基础上，要适当的增加运动锻炼，如游泳、快走、跑步，身体允许时可以适当进行骑自行车、爬山、跳绳等运动。但是减肥期间，有些食物适量多吃一些，有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制饮食，而且有辅助的减肥功效。还可以多吃含膳食纤维丰富的食物，如香蕉、芹菜等等。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。豆类中含有植物蛋白，而热量不高。合理地进行食物搭配有助于减肥，但是任何食物的进食都要适量，并不是说减肥食品就可以大量食用，也要适可而止。除了上述的这十种食物外，黄瓜、西红柿、洋葱、海带等也都是低热量并且富含纤维素的食物。这些全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够延缓糖和脂肪的吸收，有助于对超重肥胖的人血糖和血脂的控制，能够改善胃肠功能，减肥期间可以适当多吃一些。豆类及其制品：豆类中含有皂甙等成分，相关研究表明可以降低脂肪的吸收能力。茶叶：减肥效果最好的为普洱茶及乌龙茶，长期饮茶可以降低血液中胆固醇的含量，并且其中的茶碱等物质可以促进脂肪细胞的分解，有助于减肥。

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有助于减肥的低热量食物：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜热量比较低，而且饱腹感比较强，有助于减肥。

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减肥的食物中，大多含有丰富的维生素以及多种微量元素，比如苹果，香蕉，紫菜，黄瓜，西红柿等，此类蔬菜水果中维C含量丰富，能够有效促进身体新陈代谢，加快脂肪的溶解。控制饮食：控制每天摄入的食物总热量，平时每餐吃到七分饱即可，注意营养均衡，多补充水分，食物种类搭配要合理，尽量不要吃高油、高脂以及高热量的食物，可以适当吃上述的多种水果以及其他富含维生素和纤维素的蔬菜；运动锻炼：在控制饮食的基础上，要适当的增加运动锻炼，如游泳、快走、跑步，身体允许时可以适当进行骑自行车、爬山、跳绳等运动。但是减肥期间，有些食物适量多吃一些，有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制饮食，而且有辅助的减肥功效。还可以多吃含膳食纤维丰富的食物，如香蕉、芹菜等等。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。

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适合减肥人士吃的海鲜不止10种，大部分海鲜均适合减肥期间食用。豆类中含有植物蛋白，而热量不高。合理地进行食物搭配有助于减肥，但是任何食物的进食都要适量，并不是说减肥食品就可以大量食用，也要适可而止。除了上述的这十种食物外，黄瓜、西红柿、洋葱、海带等也都是低热量并且富含纤维素的食物。

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减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。

优质回答(7)

减肥没有具体食谱，主要是尽量少吃饭，坚持清淡低脂饮食，不要吃高能量食物，晚上的饭尽量少吃，可以以水果代替食物。茶叶：减肥效果最好的为普洱茶及乌龙茶，长期饮茶可以降低血液中胆固醇的含量，并且其中的茶碱等物质可以促进脂肪细胞的分解，有助于减肥。