用什么方法减肥最快还不反弹,怎么快速瘦身不反弹

用什么方法减肥最快还不反弹

减肥难，减肥之后不反弹更难。节食减肥应该注意限制脂肪摄入量每天不超过20g，碳水化合物摄入量每天不超过300g，而蛋白质的摄入每天应该保持在每公斤体重1g左右，低脂肪、低碳水化合物、高纤维素的黄瓜、大白菜等食品则可以增加摄入量，避免过度饥饿。减肥没有捷径可循，最重要的就是坚持。要劳作有序，言外之意就是要劳逸结合，劳作有次序，避免因为晚上睡眠时间过晚而引起来的过劳肥。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。

优质回答(1)

任何减肥方法都有可能会造成反弹。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。

优质回答(2)

快速减肥又不反弹的良好方法就是要养成各种良好的生活习惯，因为要强调在生活中减肥，在减肥中生活。正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。同时，建议在减肥的过程中也不要单纯追求快，建议应该根据自己的身体条件合理的进行减肥。减肥的本质就是要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，如果肥胖减下来之后又敞开肚子去吃、减少运动锻炼的机会、晚上熬夜，引起反弹的机会肯定就会更大，所以要想快速减肥又不反弹就是要把在减肥期间养成的各种良好措施，比如吃饭7-8分饱、每天至少锻炼半个小时、每周锻炼3次、每天晚上10点左右上床睡觉以及不熬夜等，良好的生活方式一旦养成，不光减肥速度快而且效果持久，不容易反弹。同时科学的运动，帮助我们有效的消耗热量，长期坚持形成能量的平衡，就会避免体重反弹。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量，以及降低机体的脂肪含量，这样会自然而然提高机体的新陈代谢率，加快机体的代谢，这个时候即使在正常进食的时候，也不太容易出现体重的反弹。也可在主食中搭配粗粮，增加膳食纤维摄入，以增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，从而促进体内代谢物排出。改变不良的习惯，包括长期久坐，熬夜，吸烟，喝酒。要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。

优质回答(3)

想要快速瘦身不反弹的前提必须是管住嘴。

优质回答(4)

饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。同时科学的运动，帮助我们有效的消耗热量，长期坚持形成能量的平衡，就会避免体重反弹。

优质回答(5)

没有减肥快又不反弹的方法，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体损伤。也可在主食中搭配粗粮，增加膳食纤维摄入，以增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，从而促进体内代谢物排出。

优质回答(6)

减肥反弹是很正常的一种现象。要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。

优质回答(7)

想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。