怎样合理减肥最快最有效,正确有效的减肥方法有哪些

怎样合理减肥最快最有效

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。在这个时候，维持心跳呼吸，叫做基本的生命活动所需要的能量，最低能量，叫基础代谢。

优质回答(1)

减肥最好的方法是对每天的进食大卡进行总量的控制，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，按照标准体重每天每公斤体重给予25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。

优质回答(2)

减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。只有每天的入量少于出量，才能够达到减肥的效果，而且减肥是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网，每个月体重下降的数值最好在4-5斤为宜。积极有效的运动可以使坚持跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，健身操都可以。多吃粗粮类食品，能够润肠通便，防止毒素的堆积，以及新鲜的瓜果、蔬菜。总之，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到最佳的效果。两种减肥方法都必须遵循良好的规律，适合自己身体状态，并能持之以恒，方能达到较好的效果。另外，在产妇减肥期间不要吃甜食，还有油腻性大的食物，可以对腹部进行按摩，可以帮助产后收腹肚子，对肠胃蠕动也较好。起居有常就是要求减肥过程中晚上不要熬夜，因为在熬夜的过程当中脂肪是不容易被动员分解的，而且容易导致脂肪在体内堆积。第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌，推荐的运动方式有快走、游泳、健身车，包括椭圆机、动感单车，应该达到最佳的心率是170减去年龄。对于没有代谢性疾病和内分泌紊乱的单纯性肥胖，使用传统的中医穴位埋线也能起到不错的效果，穴位埋线根据不同的证型辩证施治，可以疏通经络、调和气血，配合良好的运动和饮食习惯，能够持久的保持减肥效果。应该用健脾去湿、化痰、消脂利水的药物，以达到减肥的效果。一开始最好选择有兴趣的运动项目，包括群体性运动项目，经过一段时间的锻炼增强了自律性，再选择自律性要求比较高的运动项目。建议食用低脂肪、高蛋白质的优质蛋白，例如鱼、虾。

优质回答(3)

在剖腹产以后减肥要把握正确的时机，不要过急也不要过慢。

优质回答(4)

减肥效果最好最快的方式可能是去医院进行抽脂手术，通常通过抽脂手术以后效果非常明显，但是减肥应该是一个长期坚持的生活态度，建议不要追求最好最快。总之，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到最佳的效果。两种减肥方法都必须遵循良好的规律，适合自己身体状态，并能持之以恒，方能达到较好的效果。另外，在产妇减肥期间不要吃甜食，还有油腻性大的食物，可以对腹部进行按摩，可以帮助产后收腹肚子，对肠胃蠕动也较好。起居有常就是要求减肥过程中晚上不要熬夜，因为在熬夜的过程当中脂肪是不容易被动员分解的，而且容易导致脂肪在体内堆积。

优质回答(5)

减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。

优质回答(6)

减肥最快的方法是节食加运动。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌，推荐的运动方式有快走、游泳、健身车，包括椭圆机、动感单车，应该达到最佳的心率是170减去年龄。对于没有代谢性疾病和内分泌紊乱的单纯性肥胖，使用传统的中医穴位埋线也能起到不错的效果，穴位埋线根据不同的证型辩证施治，可以疏通经络、调和气血，配合良好的运动和饮食习惯，能够持久的保持减肥效果。

优质回答(7)

清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。一开始最好选择有兴趣的运动项目，包括群体性运动项目，经过一段时间的锻炼增强了自律性，再选择自律性要求比较高的运动项目。建议食用低脂肪、高蛋白质的优质蛋白，例如鱼、虾。