晚餐减肥餐吃什么最好,晚饭吃什么减肥最快

晚餐减肥餐吃什么最好

减肥时主食上可以多吃粗粮，比如糙米饭或者玉米等。总而言之，就是减肥过程中要管住嘴迈开腿。也可以用牛奶，酸奶等与一些蔬菜水果来代替主食，可以吃香蕉，苹果，橙子，猕猴桃，都是很好的减肥食品，既能增加饱腹感又能补充丰富的维生素和矿物质。

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减脂期晚餐可以食用杂粮杂豆煮粥或者蒸薯类，去皮鸡肉、鱼肉、牛瘦肉、猪里脊肉，或者豆腐、低脂牛奶、非淀粉蔬菜、油，烹调方法采用水煮、蒸、烫拌，其他调味品适量。晚餐尽量吃些易消化的食物，例如西红柿鸡蛋汤，鱼汤，蘑菇汤等，也可以喝些粥类。

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晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。再配合适当的活动，每天中等强度的体力活动0.5-1小时，这种方法一般是一个月左右能够看到变化。晚饭一定不能不吃，这样会影响睡眠，还可能造成胃肠的刺激。不要进食主食，比如米饭、馒头、发糕、油饼等，以避免碳水化合物过度刺激体内胰腺分泌胰岛素。另外在晚上8点之后不要再吃零食和夜宵，同时在晚上吃饭之后，要适当的散步或者锻炼身体，保证好的体质。晚餐应该不要吃太油腻的食物，以及含热量高，脂肪高的食物都要少吃。因为精米精面的升糖指数高，饱腹感弱。所以在晚餐当中不仅要有蔬菜，还要有一定量的蛋白食物，比如肉类、鱼类、豆制品、奶类、蛋类。此外，减肥不只是需要调整晚餐、早餐、午餐，限制高脂肪、高热量的食物，并限制零食及含糖饮料，配合适当的运动。晚餐最好选择粗粮以及一些蔬菜水果来代替主食，这种方法是比较好的。最好选择粗粮的粥类，玉米粥，高粱粥，小米绿豆粥，燕麦粥等。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。还要选择一项适合自己的运动坚持下来，比如跑步、游泳、走路、跳舞、跳绳儿，每次活动20-30min，以微微出汗为主。如果想减肥就多食用膳食纤维高的食物，少吃精米精面。其次蔬菜的营养价值是非常高的，热量低，是减肥的一把好手。

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如果想要减脂，晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。

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减肥时一定要控制好饮食的。晚餐应该不要吃太油腻的食物，以及含热量高，脂肪高的食物都要少吃。因为精米精面的升糖指数高，饱腹感弱。

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减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。此外，减肥不只是需要调整晚餐、早餐、午餐，限制高脂肪、高热量的食物，并限制零食及含糖饮料，配合适当的运动。

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减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。最好选择粗粮的粥类，玉米粥，高粱粥，小米绿豆粥，燕麦粥等。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。

优质回答(7)

晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。如果想减肥就多食用膳食纤维高的食物，少吃精米精面。其次蔬菜的营养价值是非常高的，热量低，是减肥的一把好手。