科学减肥一个月瘦15斤不反弹,减肥不反弹的方法有什么

科学减肥一个月瘦15斤不反弹

想要在一个月内减15斤，也是有可能的，但是在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。想节食，总是无法坚持，每次晚饭不吃，到半夜的时候她就疯狂地再去找到各种各样的甜食，巧克力填饱她空虚的肚子。夜晚休息前避免食用过多食物，日常避免食用零食以及外卖食品，以防止这些食物对胃肠道功能的损害，并控制能量摄入。

优质回答(1)

减肥是需要长时间坚持的，如果半途而废，就会造成反弹的情况。如果想要减肥快，还不反弹，必要的时候还可以在医生的指导下加用减肥药物，目前国内被批准的仅有奥利司他，也需要在医生的指导下进行服用。

优质回答(2)

减肥首先建议饮食和运动的控制，饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，有时候甚至是极低热量饮食，每天热卡量大约是在1400kcal左右。如果想要降低反弹的概率，一般建议可以选择在停止减肥时，不要迅速停止的减肥方式，要循序减量。不注意饮食，减肥期间应减少热量、糖分和脂肪的摄入，少吃油腻的食物、多吃蔬菜等热量低、脂肪低的食物。坚持贵在当然有的朋友之所以能够那么胖，是因为不能够强烈地意识到。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。减肥还可以药物治疗，目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。如果能够将减肥列入自己的日常计划，坚持健康的生活和饮食习惯，那减肥的效果也很容易一直保持下去。体重指数(bmi)是评估肥胖程度的重要指标：bmi=体重(kg)/身高BMI=体重(kg)+身高(m2)。不能通过应用减肥药物或者是其他减肥产品来进行减肥，容易对身体造成异常损伤，而且都很容易导致体重快速反弹。通过手术来缩小胃，改变胃的容量，减少食物的摄入达到减肥的效果，是一种你管不住你只的嘴，让医生来帮你管住你的胃。也可在主食中搭配粗粮，增加膳食纤维摄入，以增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，从而促进体内代谢物排出。

优质回答(3)

通过减肥食谱减肥主要是控制热量以及碳水的摄入达到减肥的效果，需要长时间的坚持才可以起到减肥的作用，但一周内减肥过多，可能会导致体内缺水或是多种维生素以及微量元素的缺乏，容易对身体造成一定的伤害，并不建议长期使用此种方式减肥，建议可以采用循环渐进以及配合运动的方式来达到减肥的效果，如有一定的条件，最好是在专业的人士指导下合理的采用食谱的减肥方式。

优质回答(4)

饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。减肥还可以药物治疗，目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。

优质回答(5)

减肥难，减肥之后不反弹更难。体重指数(bmi)是评估肥胖程度的重要指标：bmi=体重(kg)/身高BMI=体重(kg)+身高(m2)。

优质回答(6)

减肥难不难，减肥难，但是减肥都成功了，最后败在了复胖上，是很多减肥的小伙伴们遭遇过的事情，甚至遭遇了不止一次。

优质回答(7)

只有坚持不懈的饮食控制和运动锻炼，才能快速的减肥并且不反弹。也可在主食中搭配粗粮，增加膳食纤维摄入，以增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，从而促进体内代谢物排出。