缺钙吃什么食物能补钙,缺钙吃什么食物好

缺钙吃什么食物能补钙

补钙的食物有肉、奶以及黑鱼汤、骨头汤、鲫鱼汤等等，也可以在服完汤汁之后把鱼骨头焙干，挫成粉进行冲服，这些食物当中都含有比较多的钙离子，能够及时有效的补充人体缺钙的情况。第三类，海产品，比如虾皮、海带，海产品中含有的以钙质为代表的矿物质比较丰富，能够起到补钙的效果。第一些奶制品，像奶酪，奶酪的钙也非常容易被孩子吸收，增强身体的抵抗力，也有利于维持肠道菌群的稳定。不过补钙的同时还需要尽量获得充足的阳光，比如晒太阳，有助于皮肤合成维生素D，从而促进肠道对钙磷的吸收，这样才能获得比较好的疗效。另外还要多晒太阳，增加维生素D的摄入，以帮助钙更好的吸收。

优质回答(1)

轻度的缺钙可以考虑食物补充，含钙比较丰富的食物有牛奶、鱼、虾和动物内脏等。海鲜，鱼，虾，螃蟹，等都有丰富营养。

优质回答(2)

临床上孩子处于生长发育期，对钙元素的需求量明显增加，需要通过食物进行补充钙元素。因此缺钙要及时补充，可以吃一些含钙高的食物，例如牛、羊奶以及奶粉、酸奶，各种豆类制品，羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。同时也要少吃垃圾食品，薯片、虾条、巧克力等。长期大量服用钙剂时也有可能发生高血钙症、尿钙增高、肾结石等不良反应，因此一定要在医生的医嘱下进行。需要指出的是，有些人有乳糖不耐受的可能，喝牛奶会引起腹泻，这个时候酸奶也是不错的选择。除了奶制品，芝麻、芝麻酱含钙质也比较丰富，尤其是黑芝麻，海带、紫菜、虾皮含钙量也比较丰富，但是由于海带、紫菜、虾皮含碘量非常高，要注意适量服用，坚果也是含钙比较丰富的食品，也可以适量服用。除此之外，还要加强锻炼，在有阳光的条件下进行适当的功能锻炼，对骨骼肌肉系统都非常好。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。其实这样做并不能得到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。补钙除了多吃含钙丰富的食物外，还要注意多晒太阳，无论摄入多少钙，如果没有维生素D也无法被身体吸收，所以保持合理的日光照射非常必须。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。

优质回答(3)

吃了能够补钙的食物有以下几种:第一种，豆制品，因为豆制品是以大豆，小豆和绿豆等豆类为主要原料，再加工而制成的食物，而豆制品的营养主要是体现在其含有丰富的蛋白质上，而且豆制品含有人体必需的氨基酸等物质，能够起到补钙作用。

优质回答(4)

补钙吃下列食品比较好：1、牛奶当中含有丰富的钙质，可以每天喝500-1000ml牛奶达到补钙的目的；2、虾皮当中含有丰富的钙质，可以适当补充一点虾皮或者鲜虾，达到补钙的目的；3、可以增加一些奶制品，比如奶酪或者酸奶达到补钙的目的；4、补钙可以吃一些牡蛎，含有丰富的钙；5、要想补钙，还可以多增加日光照射，因为日光照射可以使皮肤中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，可以增进骨骼健康，也可以吃药，比如钙尔奇D。除了奶制品，芝麻、芝麻酱含钙质也比较丰富，尤其是黑芝麻，海带、紫菜、虾皮含钙量也比较丰富，但是由于海带、紫菜、虾皮含碘量非常高，要注意适量服用，坚果也是含钙比较丰富的食品，也可以适量服用。

优质回答(5)

补钙应该吃富含微量元素的物质，比如海鲜类、贝类和虾皮等，以及植物当中的谷类或者贝壳类的东西，都能够促进钙质进入体内。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

优质回答(6)

缺钙的首选食物是奶类，其次是豆制品。其实这样做并不能得到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

优质回答(7)

补钙吃下列食品比较好：1、牛奶当中含有丰富的钙质，可以每天喝500-1000ml牛奶达到补钙的目的；2、虾皮当中含有丰富的钙质，可以适当补充一点虾皮或者鲜虾，达到补钙的目的；3、可以增加一些奶制品，比如奶酪或者酸奶达到补钙的目的；4、补钙可以吃一些牡蛎，含有丰富的钙；5、要想补钙，还可以多增加日光照射，因为日光照射可以使皮肤中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，可以增进骨骼健康，也可以吃药，比如钙尔奇D。补钙除了多吃含钙丰富的食物外，还要注意多晒太阳，无论摄入多少钙，如果没有维生素D也无法被身体吸收，所以保持合理的日光照射非常必须。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。