10天如何暴瘦20斤,一个月瘦20斤方法

10天如何暴瘦20斤

正常的新生儿，尤其是足月的新生儿，出生之后在前3个月，平均每个月体重能增长1-1.5kg，最常见的还是在1kg左右，所以如果能达到这个标准，就说明新生儿体重增长良好。也可选择游泳、慢跑、跳绳等项目来消耗热量，如果是登山爱好者，还可以通过登山来消耗热量。如果一定要达到20斤的效果，可以通过抽脂手术的方式把身体内的脂肪抽出体外，从而达到减脂的效果。如果严格控制，3个月降低20斤，也就是10公斤，是可以的。

优质回答(1)

要想一个月减肥20斤首先要注意饮食，多喝水增加饱腹感，减少食物的摄入，多吃蔬菜水果，不要吃主食，同时可以促进体内废物的排泄；另一方面，每天要坚持快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作；或者每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操，促进全身的脂肪的燃烧；另外还可以服用一些有效的减肥产品来增加减肥的速度。所以新生儿体重的增长在生后前3个月比较快，在3个月之后平均每个月大概体重增长0.5kg。第二步就是增加蛋白质的摄入，促进肌肉增长。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。可以自己观察身体的情况，进行查找原因。

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通常并不存在20天减肥20斤的减肥方法，减肥是一个过程，不能一蹴而就，而且根据每个人的身体情况不同，减肥的具体效果也存在差异。而具体的影响减重速度的因素主要是饮食的总热量和运动强度，也就是进食总热量越少，或运动强度越大减肥速度也就越快，不过医学上不建议极低热量饮食，因为摄入热量过少会影响健康，也会降低代谢率，一旦恢复饮食也会很快反弹。增重和减重一样，都需要长期坚持，所以平和的心态很关键。瑜伽、体操、慢跑适合大多数人。运动方面：跑步、健身操、游泳均是减脂不错的选择，同时加上塑形运动，每天应坚持至少两小时以上。这种极低热量饮食是非常有害的，会造成严重饥饿感，而且很快就会出现代谢率降低，也会造成酮症酸中毒，恢复正常饮食后非常容易反弹。病情比较轻或者是无症状感染时，此时变瘦一般不明显，但若病情较为严重，则容易出现明显的消瘦。必须每天坚持30-60分钟的运动。在总热量固定的前提下，尽量选择升糖指数比较低的食物。高蛋白的食物主要有鸡蛋、瘦肉、鸡鸭鱼虾、牛奶、豆制品等。对于平时没有锻炼习惯的人，建议逐步增加运动量，减少身体不适带来的疲惫感，建立运动的信心和习惯后，注意加强力量锻炼，以全身大肌肉群锻炼为主。正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。吸脂减肥效果是非常好的，但是也有一定的禁忌症：心、肺、肝、肾等重要脏器功能减退；有心理障碍、对吸脂期望值过高或对自身形体要求过于苛刻者；皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少者；但是想要科学的减肥，一个月瘦20斤是比较难的，减肥需要循序渐进，才能让身体的营养保持平衡，建议你平时饮食上不要吃甜食、油腻等易发胖的食物，还要加强体育锻炼，就能达到减肥的效果。减脂不宜过快以免体重反弹，采取科学的方法能有效减脂，科学的方法需要饮食和运动结合。减肥除了是要安排合理的饮食之外，主要是依靠运动锻炼，尤其是做一些有氧运动，更有利于体内脂肪的消耗。少吃热量高的食物。要减少10kg脂肪，每天需要消耗大约330g脂肪，这些脂肪相当于1300kcal热量，也就是每天只能进食200-700kcal热量的食物。如果机体在一个月内体重下降超过原体重的10%，属于消瘦明显，患者要查一下引起消瘦的原因。

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这种减肥目标是不现实的，一般女性每天热量消耗大约1500kcal左右，男性一般是1800kcal左右，如果配合适当运动，热量消耗大约2000kcal。

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减肥消耗多少卡路里，要看减肥的目标是多少，如果每天消耗500卡路里，坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤左右的体重。病情比较轻或者是无症状感染时，此时变瘦一般不明显，但若病情较为严重，则容易出现明显的消瘦。

优质回答(5)

可以做吸脂或者溶脂。在总热量固定的前提下，尽量选择升糖指数比较低的食物。高蛋白的食物主要有鸡蛋、瘦肉、鸡鸭鱼虾、牛奶、豆制品等。对于平时没有锻炼习惯的人，建议逐步增加运动量，减少身体不适带来的疲惫感，建立运动的信心和习惯后，注意加强力量锻炼，以全身大肌肉群锻炼为主。正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

优质回答(6)

如果节食10天，这肯定是可以减轻体重的，通常可以瘦5斤左右，但是也是有个体差异的。减脂不宜过快以免体重反弹，采取科学的方法能有效减脂，科学的方法需要饮食和运动结合。减肥除了是要安排合理的饮食之外，主要是依靠运动锻炼，尤其是做一些有氧运动，更有利于体内脂肪的消耗。少吃热量高的食物。

优质回答(7)

要想在一个月内瘦20斤，必须严格要求自己：首先是饮食，要有一个科学规律的饮食计划，早餐一个鸡蛋不要蛋黄，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分饱，晚餐一根香蕉加一个苹果。如果机体在一个月内体重下降超过原体重的10%，属于消瘦明显，患者要查一下引起消瘦的原因。