减肥的人晚餐吃什么,减肥的人晚餐吃什么

减肥的人晚餐吃什么

晚餐可以选择一些富含纤维素的食物比较好，比如说土豆，红薯，南瓜，玉米等，晚餐一般吃个七分饱就可以，因为晚间的新陈代谢能比较弱一些，热量会消化的比较慢。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。同时吃完晚餐尽量马上就刷牙，可以避免各种零食。

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减肥期间晚餐可以选择一些热量低的食物作为代餐食品，可以喝一些酸奶或者是吃一些西红柿，黄瓜，苹果，柚子等都是可以的，也可以喝一些杂粮粥。但在晚上进食水果应严格控制进食的时间，一般以晚餐15-30分钟后为宜，尽量避免晚上10点钟以后进食水果。

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晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，最好是无糖酸奶。黄瓜可以提供丰富的水，对减肥都有好处。晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；含糖量低的水果，例如草莓、梨、苹果等含糖量低的水果，可以在餐前半个小时到一个小时吃100g-200g左右、如果餐后吃，最好吃一些帮助消化的水果，如菠萝；普通人晚餐基本吃到七成饱，减肥者晚餐吃到五成饱即可；晚餐不能吃得过晚，基本上晚餐最好于就寝时间间隔3小时左右，如果晚上10点钟睡觉，晚餐在6-7点左右吃就可以。补充优质蛋白，优质蛋白是肌肉生长不可缺的营养，多吃黄瓜及蛋奶类，豆类食物，鲜黄瓜含有丙醋二酸，有利于抑制食物中的碳水化合物，在体内转化为脂肪，所以不妨在晚餐的时候吃一根黄瓜。其次蔬菜的营养价值是非常高的，热量低，是减肥的一把好手。晚餐一定要吃，但是要吃少，尤其是碳水化合物应吃得少，晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。同时，黄瓜会提供给人很多的水，而且里面的纤维素又可以使胃肠道有饱腹感，不会引起明显的饥饿。粗粮含有纤维素，可以促进肠道蠕动、帮助肠胃消化、通便、排毒，以及减少体内毒素、脂肪的堆积，可以避免引起臃肿、肥胖症状的出现。减肥控制饮食固然重要，而且是最基础的，但是结合运动，比如晚餐以后适量运动，也可以进一步消耗能量，循序渐进、长期坚持，才能够取得更好的健康减重。如果减肥，最好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。同时，饭后要适当进行活动，不能单纯进行饮食控制。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。所以在晚餐当中不仅要有蔬菜，还要有一定量的蛋白食物，比如肉类、鱼类、豆制品、奶类、蛋类。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。

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减肥的人群尤其是以女性为主的人群，在吃水果方面有严格的限制，提倡的原则是低糖、低热卡、高膳食纤维。

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如果准备减脂降体重，晚餐的总热量占全天总热量的30%左右，绝对禁止吃宵夜，餐前可以适量吃低热量的水果，不建议不吃晚饭。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。同时，黄瓜会提供给人很多的水，而且里面的纤维素又可以使胃肠道有饱腹感，不会引起明显的饥饿。粗粮含有纤维素，可以促进肠道蠕动、帮助肠胃消化、通便、排毒，以及减少体内毒素、脂肪的堆积，可以避免引起臃肿、肥胖症状的出现。

优质回答(5)

减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。

优质回答(6)

通过调节晚餐，也可以达到减肥的目的，那么晚餐吃什么最减肥？晚餐要吃一些高纤维素、低热量，这样的食物有利于减肥，比如黄瓜。同时，饭后要适当进行活动，不能单纯进行饮食控制。

优质回答(7)

控制晚餐就控制了减肥的节点，很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。所以在晚餐当中不仅要有蔬菜，还要有一定量的蛋白食物，比如肉类、鱼类、豆制品、奶类、蛋类。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。