如何减小腹

优质答案（1）

减掉小肚子，那就是减肥，你可以通过运动和饮食来达到减肥的目的，每个星期运动两到三次，一次运动包含一个小时的力量和半个小时的有氧运动，饮食要注意碳水化合物的摄入，多摄入高蛋白食材和蔬菜。

优质答案（2）

一、应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、炸糕、干果这一类食物尽量不要吃，也不要喝饮料，水果尽量少吃，如果喜欢吃水果，可以吃苹果、梨、橘子等等，这类食物最好在两餐之间吃，每次不要超过100克。 二、应该长期坚持运动，平时经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、打球等等，有利于减小肚子运动，最好是转呼啦圈以及游泳，这是对减小肚子最有利的运动。 三、可以做腹部的热敷、按摩以及理疗。综合这三种方式，肯定能减小肚子。

优质答案（3）

1、少吃，细嚼慢咽，充分的咀嚼可以不断的刺激大脑饱食中枢，产生饱感，就可以很好的控制饥饱。 2、不要久坐、要多动。 3、避免熬夜，起居规律，经常熬夜的人，不利于减轻腰围。 4、时刻注意体态，一定要时刻的注意挺胸收腹。 5、配合按摩腹部。 6、持之以恒，坚持下去一定会见效。

优质答案（4）

减小腹最快的方法就是运动，同时建议控制饮食，最好少食多餐，同时建议多吃蔬菜水果，另外建议做做仰卧起坐，还可以跑步，跳舞，还可以游泳等，减肥是一个慢过程，最好不要服用减肥药，容易对身体产生副作用，影响身体健康，建议最好定期体检。

优质答案（5）

减小肚子的方法有：1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。

优质答案（6）

有句话说得好：要减肥就要管住嘴迈开腿。减肚子实际上就是减肥，减掉多余的脂肪。肚子大一般是久坐不动，湿气重等原因造成。管住嘴就是减少脂肪热量的摄入，肉类以虾、鱼、牛肉、鸡胸肉为主，蔬菜以生菜，金针菇，西红柿为主，减少油、盐的摄入，不吃高脂肪热量食物，多食碳水化合物等。