每天少使用15分钟手机，可增强免疫、改善睡眠！

近年来，社交媒体几乎遍布我们生活的各个角落，在其方便我们生活和娱乐的同时也带来了一系列负面影响，包括身体健康和心理健康。人类主要依靠社会互动来实现身体和心理健康，但社媒的出现取代了面对面的交流沟通。长此以往，社交媒体的使用对人们的健康、免疫功能、孤独感、睡眠、焦虑都产生了一定程度的影响。

为了弄清楚手机等智能应用的使用对人体健康带来的一系列影响，来自英国斯旺西大学的研究团队进行了一项随机对照研究，该项研究发现每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可以显著改善人的整体健康和免疫功能，并可以减轻孤独和抑郁程度。相关研究成果以“Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT”为题，发表在Journal of Technology in Behavior Science上。

图1 研究成果（图源：[1]）

在该项研究中，一共有50名年龄在20-25岁之间的参与者被纳入研究，这些参与者完成了一系列关于健康、免疫功能、孤独感、睡眠、焦虑和抑郁的问卷调查。研究人员将这些参与者随机分配为三组，一组正常使用手机（无变化组）、一组每天手机使用时间减少15分钟（减少组）、一组每天手机使用时间减少15分钟且利用减少时间活动（减少+活动组）。

以上试验持续3个月之后，研究人员要求参与者再次完成与基线时相同的问卷调查。对问卷调查所得数据进行分析，与“无变化组”和“减少+活动组”相比，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，相比其他两组，“减少组”的参与者每天使用手机的时间减少了15分钟之后，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

图2 三组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化（图源：[1]）

有趣的是，研究人员发现这三组参与者只有减少组的参与者真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，正常组的参与者手机使用时间增加了10分钟，减少+活动组的参与者手机使用时间增加了25分钟。

以上这项研究表明，减少手机使用时间可有效降低人的社交媒体依赖性，总体健康状况和免疫功能可得到有效改善，孤独感和抑郁症状也可得到有效改善。

斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授说：“这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间时，他们的生活可以在很多方面得到改善——包括对身体健康和心理健康的好处。”