怎么消除紧张

优质答案（1）

念稿子紧张那就不要照着稿子来念，要做到全面熟悉稿子，但不要依赖稿子，不要把稿子一字不漏地背下来，而是要充分理解稿子的结构和内容，理解讲话的顺序和进度，讲到这个，后面下一个内容是什么，要用自己的语言去组织，这样才不会紧张。

优质答案（2）

念稿子紧张的问题，我个人认为可以采取如下办法解决。 首先，你要学会放松心情。上台念稿子很多人都会有不同程度的紧张。那么，你就要在上台之前，深呼吸，放松心情，不要过多的关注台下的人，念稿子紧张的情绪就会好很多。 其次，平时要多加强锻炼。在上台之前，要自己在家对着镜子加强练习，把稿子反复朗诵，达到胸有成竹的程度，上台后，自然就会消除紧张了。

优质答案（3）

既然都是念稿子了，也就不怎么紧张了，上台之前调整一下呼吸，放平心态，不要太在乎结果，慢慢按照自己的思路去发挥

优质答案（4）

念稿子紧张可以多多个人练习练习，再有就是念稿前平静心情，第三也可把稿子多念几遍，熟习稿子的内容大概的讲一遍。

优质答案（5）

第一，礼貌的话大声地说。 一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。 第二，放慢讲话速度。 不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。 第三，每句话说得清楚明白。紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。 第四，深呼吸，想一下开心的事情。