晚上吃什么可以减肥

优质答案（1）

以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻。过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖。 晚饭要注意饮食清淡，尽量在7点之前进餐，晚饭不宜过多，要控制量的摄入，晚上吃一些新鲜的蔬菜水果，不要吃高热量、高能量的食物。7点之后尽量不要吃任何食物，在晚上注意饮食的摄取，适合晚餐的减肥食谱，主要是在晚上吃一些低能量、低脂肪的食物，以确保脂肪不会贮存。 建议吃: 凉拌芹菜海带虾仁，蔬菜腐皮卷，鸡肉沙拉酸奶，豆腐汤。

优质答案（2）

减肥的人晚餐建议适量吃些优质蛋白和蔬菜，优质蛋白可以吃鱼、虾、牛肉等，蔬菜以深色蔬菜为主，尽量少油少盐，这样可以增加饱腹感，不至于引起过度的饥饿感。 晚餐可以限制主食的摄入或者可以不吃主食，主食的热量相对好些，不利于减肥。 减肥过程中除了晚餐之外，早餐和中餐也要注意控制热量的过量摄入，还需要每天坚持一定量的运动，这样才能达到较好的减肥效果。

优质答案（3）

你晚餐吃蔬菜水果。不要吃馒头和米饭。如果实在太饿喝纯奶也可以，但是不要喝酸奶。不但晚餐要控制食量，早上中午也不要吃饱。减肥要多运动把每天吃的东西消耗掉，才能把身体的脂肪减掉。减肥并不是说是节食，而是加强运动，让我们的呼吸加速是最快的减肥方式。

优质答案（4）

减肥时晚餐吃什么好？ 1、豆类 豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。 2、红辣椒 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。 3、凉拌绿叶菜 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。 4、醋 亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。 5、粗粮 粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 6、牛奶 想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。 牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。 7、燕麦 燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

优质答案（5）

晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。应该以蔬菜水果为主，主食应该少吃，应该减少高热量、高蛋白的食物的摄入。在晚上可以培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心长期下来才可以看到效果。

优质答案（6）

晚餐吃什么比较减肥 1、晚餐吃什么比较减肥，晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量。2、晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻。过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖。3、如果大家想减肥，最好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久的效果，另外不建议大家使用减肥药减肥。

优质答案（7）

主食一类还是应该以粗杂粮，或者是全麦面包或者是一些根茎类的蔬菜，像土豆、玉米棒或者是一些山药、胡萝卜为主，增加一些优质蛋白质， 其次，还有一些像深海鱼或者新鲜常见的鱼虾之类，来提供优质蛋白质，保证肌肉的蛋白质所需要的来源，提高人体代谢率， 最后，要增加饱腹感的话，可适当食用一些根茎类的蔬菜，包括叶菜类、瓜菜类，这样子既能做到饱腹感又能够达到减肥的效果。

优质答案（8）

晚餐可以吃燕麦，还有黄瓜以及酸奶。燕麦可以促进身体代谢，并能够增加饱腹感，减少对食物的摄入量。吃黄瓜可以加快肠道蠕动，能够降低体内胆固醇，预防动脉硬化和冠心病症状。酸奶中含有益生菌的成分，可以促进脂肪更好的分解，预防腹部有脂肪堆积的现象，能够排毒养颜。期间还要多做有氧运动来达到减肥效果。

优质答案（9）

晚上吃食物是不能够起到减肥效果的，如果想要坚持减肥的话，一定要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过少吃多运动的方法来进行减肥的，在中餐和早餐的时候最好是可以吃到七分饱，在晚餐的时候是可以用一个新鲜的水果来进行代替的，长久的进行坚持，才能够起到减肥的效果。

优质答案（10）

减肥的人晚上应该避免吃的过饱，避免热量太高的油腻大餐，避免吃的太晚。减肥的人晚饭最好安排在五点左右，多吃一些蔬菜以及饱腹感强的少量主食，蛋白质含量高的比如鱼、虾、牛肉等，尽量用蒸煮的方式，少用油炸煎炒的烹饪方式，一定要注意少油少盐少糖。