多地气温骤降，请收好这份防寒养生指南！

气温骤降，需温补防寒

本报记者 燕声

《群芳谱》有言：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪后气温骤降，寒潮活跃，降水渐增，万物封藏。此时宜以温补防寒为基本原则，同时注意化痰祛瘀、驱毒清火。

气温骤降

饮食要温补，起居需防寒

中医认为，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心客蕊提醒，可适当多吃一些温性食物和益肾之品，以滋阴潜阳，如腰果、山药、核桃等；多食黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物，在补肾气的同时可抵抗寒冷。还可多吃猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜，这些富含叶酸的食物有助于抵抗抑郁症。此外，切记少吃冷食，不喝咖啡、烈酒，不抽烟及不吃太辣、大鱼大肉等食物，这些食物会助体内之火，热、油腻的补品也应尽量避免。

另外，《内经》有云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”故老人早晨健身不宜过早，应该等到日出以后，以免受寒而诱发疾病。

脾胃较弱

化痰浊，祛瘀血

中医认为“脾为生痰之源”。小雪后天气寒冷，脾胃功能减弱，易生痰浊，因此冬季不仅要注意温补，还要顾护脾气以化痰浊。全国名中医贾英杰介绍，古人说：“凡人身上中下有块者，多是痰。”另外，瘀血阻塞经脉日久也易生成肿块。冬季寒气容易凝结于经脉加剧气血运行不畅而致瘀血产生或加重，因此冬季应注意适度运动，吃要七分饱，动要微汗出，使气血畅达。

有大便黏滞不成形，舌体胖大有齿痕，舌苔白腻或黄腻等表现的人多为痰湿体质，可以在饮食之中适量加入白术、茯苓、生薏米、陈皮等，以健脾化痰、淡渗利湿；如出现指甲青紫、舌有瘀斑、舌下静脉粗大等症状的人多为瘀血体质，可以饮食中加少量桃仁、生山楂等以行气活血。

容易上火

少食烧烤，多吃蔬菜

冬季虽然寒冷，但北方地区由于供暖常室内温度较高，要当心热毒郁积。如见目赤肿痛、口舌生疮、咽喉肿痛、小便发黄、大便秘结、舌苔黄厚或黄腻等“上火”症状应及时对症治疗，同时要注意此时即使有郁热，也不可过用寒凉的食物或药物，而应遵守“秋冬养阴”的原则，可用鲜白茅根、鲜芦根、生地等，以免损伤人体正气。

贾英杰建议平时要养成规律排便的良好习惯，以利于身体毒邪的排出。在饮食上不可过度贪恋烧烤、油炸食品，可以适当多吃些荠菜、南瓜、白萝卜、百合等蔬菜，甘蔗、番茄、柑、柠檬、苹果、甜橙、荸荠等水果，在补充营养驱邪毒的同时养阴而清郁火。

文中图片来自网络

编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博