如何消除紧张

优质答案（1）

念稿子紧张那就不要照着稿子来念，要做到全面熟悉稿子，但不要依赖稿子，不要把稿子一字不漏地背下来，而是要充分理解稿子的结构和内容，理解讲话的顺序和进度，讲到这个，后面下一个内容是什么，要用自己的语言去组织，这样才不会紧张。

优质答案（2）

1.和你信任的人交谈 当你感觉紧张时，和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解，比如：考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张”。朋友或者你的亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说后对你的内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友正也需要人分担他的紧张。由此你发现你不是第一个也不是最后一个紧张的人，由此考前有些紧张很普遍，不必大惊小怪。 2.转移目标学习紧张时，可以通过摆脱体会的紧张状态消除情绪，比如到操场上踢球，或者散步，听音乐，看有趣的笑话，做自己做喜欢做的消遣事情。 转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个好方法，使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑，这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。 心理咨询是指运用心理学及其相关知识和方法，以语言、文字或其它信息为媒介，给咨询对象（即来访者）以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、家庭生活、 疾病和康复等方面出现的心理问题，从而更好地适应环境，保持身心健康。 3.不要对自己太苛刻 不要对自己太苛刻，我的意思是主要是说在考虑自己的目标是，应重视自己的成绩，不要把自己的成绩与别人的所谓的成绩相比，在定目标的时候，应和自己过去的目标相比设置目标。而不是和别人相比。 在攀登20层楼梯时，一个人爬到8层是会感到非常疲倦，他对自己的同伴说，还有12层高楼要爬，还有一大半没爬呢，而他的同伴告诉他，我已经爬了8层了，很快我就要爬到 9层了，这时他感到自己刚才的疲倦也消失了，信心百倍地开始又一次的攀登。要有攀登高楼的良好心态，注重自己的所得，而不是自己的所失。 4.保持坦然的心情 丢掉一切无用的忧虑，即使复习中有疏忽之处，临战前夕也无须埋怨，担心，更不需要自责其身。兵马未动先与自己斗一战就必败无疑，若心情还没冷静下来的话，可以告诉自己“横竖横了”“豁出去了”，这样反而不会7上8 下了、忐忑不安了。

优质答案（3）

既然都是念稿子了，也就不怎么紧张了，上台之前调整一下呼吸，放平心态，不要太在乎结果，慢慢按照自己的思路去发挥

优质答案（4）

在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾患，所以应该要尽量的控制一下自己，消除紧张的情绪。 想要消除紧张的情绪，就要先做深呼吸。深呼吸能够缓解自己紧张的情绪，而且还应该要劳逸结合，给自己积极的暗示，也可以平时适量的运动，增强体质，能够提高自身的免疫力。 另外平时也可以做一些舒缓的运动，还有打太极，游泳等。能够有效的放松自己的肌肉，而且还应该要注意把注意力集中到美好的事物上，不要一直去想让自己紧张的事情，就是给自己心理暗示。 以上的回答希望能给你带来帮助！

优质答案（5）

念稿子紧张可以多多个人练习练习，再有就是念稿前平静心情，第三也可把稿子多念几遍，熟习稿子的内容大概的讲一遍。

优质答案（6）

念稿子紧张的问题，我个人认为可以采取如下办法解决。 首先，你要学会放松心情。上台念稿子很多人都会有不同程度的紧张。那么，你就要在上台之前，深呼吸，放松心情，不要过多的关注台下的人，念稿子紧张的情绪就会好很多。 其次，平时要多加强锻炼。在上台之前，要自己在家对着镜子加强练习，把稿子反复朗诵，达到胸有成竹的程度，上台后，自然就会消除紧张了。