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01
保养身体诀窍：补肾强骨糊
功效：
食材：
一平勺黑米（紫米或者红米也可以替代）、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六个小板栗（大的放三四个）。
做法：
把五种食材倒入豆浆机内，再加入适量清水；
按下按钮，20分钟后这款补肾强骨糊糊就制作好啦。
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02
叩齿运动
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03
揉耳运动
先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2分钟~3分钟。
然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30次~50次。
最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。
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04
肚脐按摩
将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次。
旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。
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05
穴位按摩
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06
提肛运动
全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100次~300次。
小贴士
1 护腰脚
2 不憋尿
积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。
