下午和晚上运动，更有利于降糖，降低25%胰岛素抵抗

糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过4.6亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过1.14亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

荷兰莱顿大学的研究人员在《糖尿病学》期刊上发表了一篇题为" Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance "的研究论文。

该研究发现，下午或晚上锻炼，能更好的预防糖尿病，下午或晚上进行中度到剧烈的活动，与降低高达25%的胰岛素抵抗有关。

在该研究中，研究人员分析了荷兰肥胖流行病学（NEO）研究的数据，共纳入了775名参与者，年龄在45-65岁之间，平均BMI为26，通过活动传感器评估了久坐时间、久坐中断和不同强度的身体活动，运动时间分为上午（6-12点）、下午（12-18点）或晚上（18-0点）最活跃，或全天中等到剧烈均匀分布的运动，分析了久坐时间、久坐中断和锻炼与肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗之间的关系。

研究发现，较高的总身体活动能量消耗与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗降低有关。

此外，研究还发现，胰岛素抵抗与锻炼的时间之间存在关联。与全天活动的均匀分布相比，下午或晚上进行中度到剧烈的活动与降低胰岛素抵抗18%和25%相关。

然而，早晨活动和全天活动的均匀分布之间的胰岛素抵抗没有显著差异，也没有发现久坐时间的长短和久坐行为的中断次数与肝脂肪含量或胰岛素抵抗有任何有利的关联。

研究人员表示，大多数日常活动都是轻度强度的，休息期间的活动强度太轻而无法引起代谢反应，因为没有观察到轻度强度活动和胰岛素抵抗之间的关联。

早期的研究表明，对高强度运动的代谢反应因一天中进行运动的时间而异。此外，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢功能在下午晚些时候出现高峰，这表明在此期间最活跃可能会导致比当天早些时候的活动更明显的代谢反应。

综上，研究表明，不同的时间运动，对身体代谢反应有不同的影响，在下午或晚上进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关，能更好的预防糖尿病。

此前，美国加州州立大学的研究人员在" Frontiers in Physiology "期刊上发表了一篇题为" Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men "的研究论文。

研究表明，一天中的最佳锻炼时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则各不相同，不同的锻炼时间会改善不同的健康结果。

具体来说，对于女性，早上运动可以减少腹部脂肪和血压，而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。