只需3分钟！在家做这种运动就能预防腰椎疾病

徐天同

医学硕士

副主任医师

天津市人民医院脊柱外科

从事骨科与脊柱外科工作20年

中国医师协会骨科学分会委员

中国康复医学会颈椎病专业委员会青年委员

中华医学会天津市骨科学分会骨质疏松学组秘书

天津市中西医结合学会微创骨科专业委员会青年委员

天津市康复医学会修复重建专业委员会青年委员

天津市康复医学会颈源病专业委员会委员

脊柱作为人体最大的和唯一的中轴骨，它对于人体来讲有着无可替代的作用。首先躯干最主要的一个功能就是负重，承担着人体大部分的重量，并且对内脏有悬挂功能。

承担的人体力学结构的负重大，所以说人体在腰背部、颈背部、胸背部的肌肉和韧带也是异常坚强与发达的。如果一个正常人在生活当中长期不注重背部肌群的锻炼，不注意背部韧带的锻炼，那就有可能形成肌肉萎缩或者韧带薄弱，这种情况下对脊柱的保护作用就差，长此以往，罹患腰椎性疾病的可能性就大得多。

锻炼背部肌肉

建议大家在家里或者在工作单位休息的时候，尽量做一些腰背肌的包括韧带的锻炼。

比如说简单的小燕飞的动作，俯卧在床上，颈部后伸，腿部后伸，做这种腰背部的牵拉动作，对于背部肌肉有着非常好的锻炼作用。

如果说对于上了岁数的人做这个动作比较困难，也可以换一个难度相对比较低的，可以平躺在床上，脸向上，做四点支撑肚子向上挺，臀部抬起，这样也是腰背肌锻炼的一个简单动作。

这些动作每个人每天都可以在家里做三组，一组五十下，达到锻炼的效果，长期坚持下来会对腰椎起到一个非常好的锻炼作用。

注意事项

当然在锻炼的时候要记住了这几点也是非常重要的：酸加，也就是说感觉到锻炼之后我身体比较酸的感觉，可以加量；痛减，你要是感觉很疼痛的时候要减量；如果出现麻木状态，证明你运动过度了，这样要停止运动，去到医院或者到健身房找专业的老师，寻找一些指导。

最后，徐主任表示， 背部肌肉对于腰椎来说，起着至关重要的作用，大家平时多注意锻炼这些肌肉群的话，就能够有效的预防腰椎疾病的发生。