医生建议成人每天睡够 7 小时，无足够睡眠对身体伤害有多大？

睡眠是人类最基本也是最重要的生理需求之一，人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但根据世卫组织等机构的权威调查，近些年来，存在睡眠问题的群体正呈现扩大趋势。在造成睡眠问题的诸多原因中，睡眠时长的不合理或许是重要但却易被忽视的一项。

一说起每天的最佳睡眠时长，相信大家最先想到的肯定是8小时。但8小时睡眠的表现可并非总是“最佳”：有时睡够了8小时，但还是感觉精力不济，大脑昏昏沉沉；有时或许只睡了五六个小时，但一天仍能精神充沛。这是否证明，8小时其实并非“最佳”睡眠时长？

研究发现，简单粗暴的8小时睡眠论确实并不合理，也不一定对所有人有效。并没有一个适合所有人的“最佳睡眠时长”存在。已经证实的是，每个人需要的睡眠时间是不同的，有的人可能需要多于10个小时的睡眠时间，而有的人只要4到5个小时就足够了。全部按照8小时来规划自己的睡眠，只会让更多人不适应。

另外，从时间层面衡量睡眠质量，应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于是否睡够了8个小时。研究表明，一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里，人体会按顺序经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段，并且进入越来越深层次的睡眠。睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元。不要再纠结睡了几时几分，而是要看我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

理想状态下，成年人每天应获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周获得35个完整的睡眠周期。但实际上一周28到30个周期也比较理想了。同时，偶尔一晚睡不好并没有太大的影响，只要保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。最后，在睡眠时间的安排上，应该符合“日出而作，日落而息”的昼夜节律。白天睡觉和晚上睡觉对身体和精神的恢复效力是完全不同的，晚上缺失的睡眠，白天休息再多也补不回来。