“悲秋”情绪怎么解？多晒太阳不宅家，腹式呼吸定神志

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“自古逢秋悲寂寥”，我国素来有“伤春悲秋”的说法。秋季为何会时常感觉情绪低落？该如何缓解“悲秋”情绪呢？北京中医药大学东方医院康复科副主任医师邢佳解释，中医认为秋三月天气清肃，深秋的肃杀之气对人有一定影响，此前向外宣散的神气需要开始收敛，不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃，以使人体能适应秋气并达到相互平衡，因此情绪会较前沉降偏低，这本是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，会伤害肺气，秋不收则冬不藏。

“现代医学对这种‘悲秋’情绪的产生尚没有定论，比较公认的原因有两点：第一个是在秋冬季日照的时间减少，这就使得人体内的褪黑素增加，进而导致抑郁情绪产生；第二就是天气变冷，人体新陈代谢变慢，这也是季节性抑郁症的发病原因。”邢佳补充说道。

“悲秋”情绪虽无大碍，但终日郁郁寡欢，本身也是一件令人不悦的事。如何缓解“悲秋”情绪？邢佳建议做好以下几点：

起居：规律作息，加强日照

秋季要顺应天气变化，调整作息规律，早睡早起，不要赖床，但这里的早睡早起并不是要直接更改原有的作息规律，而是在原有的作息习惯基础上向前调整15-30分钟，尽量在晚上11点之前就寝。此外，一定要增加户外运动的时间，加强日光照射，不宜久处室内。

饮食：滋阴润燥，养护肺气

秋季多燥，饮食当滋阴润燥，养护肺气，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、韭菜、干姜、羊肉、大葱等不宜多食。而滋阴润燥的食物，如梨、萝卜、荸荠、藕、枇杷、鸭肉、山药粥、冰糖雪梨粥等都更适宜秋季食用。如经常口干、咽干、眼干、便干的人，也可适当在汤食中加入中药调理或是直接中药代茶饮，可选用生地3g、玉竹5g、麦冬5g、石斛6g、当归6g，五味子3g，没有血糖问题的人可加入蜂蜜同服，效果更佳。

运动：有氧为主，动静相宜

秋季属于收敛之季，宜“养收”，不宜剧烈运动，大量出汗。适宜进行轻柔和缓的运动，以有氧运动为主，增强调节呼吸的功法训练，动静相宜。一些温和的中医养生功法也是很好的选择，如太极拳、八段锦，注重吐纳调息的六字诀养生功等。

情绪：安神定志，收敛神气

秋季应使志安宁，收敛神气。避免参与或观看让情绪波动起伏太大的活动或影片。可以配合聆听以商调为主的音乐，如《晚钟晨鼓》、《将军令》等曲目，具有促进神气内敛、凝心定志的作用。并配合调场情志的食疗，如玫瑰花、白梅花、合欢花代茶饮。同时，深而沉的腹式呼吸、正念冥想均能够有效地安神定志，做到秋悲人不悲。

新京报记者 刘旭

校对 柳宝庆