“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，寒露时节养生注意事项

《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

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袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤 ；三候菊有黄华。”

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1、早睡早起

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

2、适时添衣

寒露过后，天气转冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

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3、足部保暖

常言道：“寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生”。每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

4、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

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5、适当运动

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

6、避免抑郁

寒露以后，深秋萧索的景象偶尔会引起人悲忧的情绪，这是正常的。但是如果较长时间的情绪低落或急躁易怒，并伴有胸胁胀满、身体乏力的症状则应主动调整。如白天适度延长户外活动时间，增加日照，选择爬山、慢跑、八段锦等运动，以微微汗出为度，并及时补充水分；适当参与社会活动，积极与人沟通；培养乐观情绪，远离悲伤情境等。避免不良情绪诱发或加重胃肠道及心脑血管等疾病。

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