秋季锻炼学问多！记住这4点才能有个好体格应对冬季严寒！

石陨

硕士生导师

副主任医师

天津中医药大学第二附属医院骨伤科

国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家

天津市中医治未病质控中心副主任

天津市健康管理协会中医治未病专业委员会副主任委员

中华中医药学会亚健康分会委员

天津市健康传播形象大使

秋天的天气慢慢变得寒凉，可能很多人一冷就不愿意运动了，实际上这个想法是不对的。在这个节气里其实更应该加强运动。

为什么在秋天的时候主张大家尽量去多运动一些？因为运动的时候可以补足身体的阳气。在这个季节里，大自然当中阳气渐衰、阴气渐盛，所以要把阳气鼓动起来，帮助我们去抵御冬天的寒冷。冬天的时候如果我身体里面的阳再虚，很多疾病就会发生，所以在秋天一定要多加运动。

运动的时候大家也要注意，这个季节的早晚还是比较凉的，秋天早晨和晚上的温差比较大，这个时候就不要像夏季一样早早的起床锻炼了，尽量选择在太阳升起来之后做运动。尤其有慢病的老年人，在运动的时候不要太早。

而且运动之前一定要做热身运动。因为天气凉的时候肌肉比较紧张，关节的活动度也差，所以要做一些准备活动再进行慢走慢跑，这样不至于造成关节的损伤。

再有都知道春捂秋冻这个词，实际上在秋天的时候稍微冻一冻，可以激发身体里的阳气来抵抗外界的寒冷，但是要有度，建议在15-20℃这个期间稍微可以冻一冻，一旦过了这个温度就要多加衣服。锻炼也是一样 ，秋天的运动是以中等强度为主而且汗出不要太多，容易感冒。

所以建议老年人的活动时间在半个小时为宜，其他年龄段的朋友也不要超过一个小时。