秋天情绪低落，该如何避免“悲秋”

宋玉的《九辩》中有“悲哉！秋之为气也，萧瑟兮草木黄落而变衰，憭栗兮若在远行；登山临水兮送将归。”开启了古代文人悲秋的先河。

清代文学家曹雪芹《红楼梦》“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉。”写尽了秋日的凄凉和忧愁。

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中医认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，也容易产生伤感的情绪。气温的骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这都也有助于“悲秋”的产生。

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悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。——《素问》

《内经》云：“肺者，相傅之官，治节出焉”。说的是肺是辅助心来治理调节全身气、血、津液。

悲伤过度会使肺失其职，导致气消血滞，出现诸如短气、目昏、筋挛、咳嗽等症状。

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《黄帝内经》四气调神大论篇：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”在秋季，对肝病患者来说，要注意避免“悲秋”这种不良情绪。要做到：

1）早睡早起

要注意顺应天气变化调整作息规律，早睡早起，不要赖床。但这里的早睡早起并不是要直接更改原有的作息规律，而是在原有的作息习惯基础上向前调整15-30分钟，尽量在晚上11点之前就寝。

此外，一定要增加户外运动的时间，加强日光照射，不宜久处室内。

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​（2）膳食润肺

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

秋季多燥，饮食当滋阴润燥，养护肺气，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、韭菜、干姜、羊肉、大葱等不宜多食。而滋阴润燥的食物，如梨、萝卜、荸荠、藕、枇杷、鸭肉、山药粥，冰糖雪梨粥等都更适宜秋季食用。

（3）劳逸适度

秋季属于收敛之季，宜“养收”，不宜剧烈运动，大量出汗。适宜进行轻柔和缓的运动，以有氧运动为主，增强调节呼吸的功法训练，动静相宜。

（4）调养精神

要避免“悲秋”情绪，就要调养精神，使神志安宁，情绪安静，精神状态始终保持乐观愉悅，这样人体上下气机就会贯通，可以改善肺的生理功能，排除不良情绪的干扰，抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。

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最后送大家一首诗，看看古人如何摆脱悲秋不良情绪。

自古逢秋悲寂寥，

我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排云上，

便引诗情到碧霄。