追光｜这里有一份国庆假期运动指南，拿走不谢！

“闪瘦”国庆！

全腿型瘦腿！

“十一”黄金周练出马甲线

3天2夜野外生存训练营火热招生

亲子野外拓展训练开启

……

国庆假期

线上线下不少培训机构就推出了

诱人的“短期训练营”

与其宅在家里

不如痛快来一个“魔鬼训练营”

万一有效果呢?

不少露营爱好者也把户外运动安排在内

国庆假期我们究竟该如何

科学运动、有效运动

来看看三位不同领域的专家意见

【问教练】

南宁市李宁体育园培训中心

总指导谢超杰——

问：假期连续7天训练成效几何？

答：一项运动从入门到掌握

需要长期系统训练

问：在假期进行训练能收获什么？

答：利用假期的机会参加体育运动

除了强身健体

还可以舒缓焦虑心情

问：运动“小白”如何开展运动？

答：掌握运动项目的入门知识

掌握基础性理论知识

例如羽毛球

入门要掌握

规范的握拍、挥拍动作等

【问医生】

广西江滨医院物理治疗科

主任黄大海——

问：抓住假期锻炼身体可以更健康吗？

答：运动是良医、良药

通过运动可以治疗疾病

改善一些身体症状

有时甚至治愈疾病

问：怎样知道一项运动适不适合？

答：进行某项运动感到关节疼痛或受限

表示这项运动不适合你

不合适的运动可能造成运动损伤

最好请专业人士进行评估后

再进行科学运动

问：假期运动要注意什么？

答：运动要循序渐进、要量力而行

户外运动可佩戴运动护具

注意环境变化

注意补水……

【问消防】

桂林市消防救援支队东江消防站

指导员梅态龙——

问：露营+户外运动要注意什么？

答：切不可寻求刺激而涉足

无人区、危险区以及手机信号盲区

野外合法采摘、垂钓、网捕过程中

要有预见性地判断风险

尽量选择商业性场地

问：户外运动哪些事情不能做？

答：在野外林地、荒草地

要杜绝使用明火、燃放烟花等行为

如遇到大型野生动物或蛇类

不要挑逗、抓捕或凑近接触

问：户外运动遇到危险怎么办？

答：突遇险情要第一时间采取措施

保护好自己或同伴的人身安全

量力而行转移到安全地带

必要时要尽快拨求救电话

记者：卢羡婷 覃广华 黄凯莹

编辑：郑道锦