【看，他们的老年恰似少年】（3）62岁开始学散打，这位老人有些“酷”

南京爱博森健身馆的店长、教练王海东，已有十多年的从业经验，曾经获过全国大赛的奖牌。他主要教少儿散打和搏击术，带的学员从几岁的孩童到成年人都有。“有的是家长带孩子来，希望从小养成锻炼的习惯；有的是成年人来学习，希望强身健体、增脂瘦身。”虽然带过很多学员，但3年前的一天，当62岁的姚先生上门求学时，王海东还是感到有些吃惊。

65岁的姚先生在与王教练“对打”

“姚老师说，他非常喜欢散打，从年轻的时候就喜欢。但是以前工作忙，没时间练。退休后时间充裕，就想通过打拳锻炼身体，圆一个年轻时的‘梦’。”王海东介绍，姚先生当时的身体条件并不是十分好，在练拳的过程中也遇到不少问题，比如心肺功能不太好、协调性差、肌肉耐力下降等等。但这些都不是大问题，关键是姚先生非常喜欢，并从心里认可、接受自己能够打好拳。

“打拳其实很简单。它也是目前所有运动项目中锻炼身体最全面的之一。” 王海东介绍，跟打拳相关的训练包含：全身力量、心肺功能、协调性、身体灵敏度、身体应急反应、专注力、平衡力、精气神等等。3年来，姚先生坚持做这些训练，如今精神头更好、体力更充沛、肌肉耐力更好，跟同龄人相比也显得更年轻。“有时少儿学员来练习时会遇到他，都说这位爷爷有些‘酷’。”

不过，王海东也提醒说：教老年人打拳，对教练的挑战性很大。他建议在打拳前一定要摸清老年人的身体情况，“这个非常重要。”主要包括：充分了解老年学员是否有心脑方面的疾病；身体关节承受力如何；有针对性地进行练前充分热身；控制打拳力量、节奏和接靶力度；进行打拳辅助训练，量力而行，因人施教；时刻牢记安全第一，防范运动伤等。

扬子晚报/紫牛新闻记者 马燕

校对 王菲