减肥有“6个黄金时间”，把握住，瘦到两位数不难！

俗话说得好，在对的时间做对的事情，才能达到事半功倍的效果，减肥也是一样。

减肥也有黄金时间的，接下来这6个黄金时间点，希望你把握住，可以提高燃脂效率哦。

一、三餐的推荐时间

早餐：6:30-8:30

早餐不能吃太早或者太晚，太早的话，会扰乱消化系统正常休息，不利于胃肠蠕动，使之感到疲惫；但是太晚可能会导致空腹时间过长，增加饥饿感，暴饮暴食让你发胖。

另外，千万别不吃早餐。一天之计在于晨，人体的新陈代谢，以上午最强，下午次之，如果不吃或者早餐吃得太过于简单，等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差，不但不能减肥反而招致更多脂肪：

午餐：11:30-13:30

合理的午餐时间，总体原则是距离早餐4-5小时。比如你早上7点吃的早餐，那么中午最好在11点之后吃饭。这样可以给足肠胃消化食物的时间，在恰当的时间吃午餐，不仅可以消除饥饿感，还可以为下午工作学习提供满满能量。

晚餐：18:00-19:30

晚餐不建议吃太晚，建议距离睡前时间至少3小时吃晚。吃的太晚，食物没有充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。另外，早点吃晚饭，在睡前还有时间做做运动，防止长胖。

另外，一般情况下，晚餐不超过550大卡，对于一般女性而言，300大卡刚刚好。

二、加餐的推荐时间

早上10:00或下午4:00左右

在三餐外，适当的加餐，可以有效控制食欲，增加身体饱腹感，防止暴饮暴食的情况出现，同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平。

不过你不要误解哈，是在控制总摄入热量的前提下加餐，如果三餐吃了很多很多，那么加餐还是免了吧，否则热量超标还是会变胖的。

一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡。水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择。

三、喝牛奶的推荐时间

早餐时或入睡前1小时

牛奶是很好的蛋白质来源，在合适的时间来点儿牛奶有助于补充身体所需蛋白质，同时，其中富含的钙质还有助于抑制脂肪的合成。可以说是好处多多了。另外，睡前一杯热牛奶还有助于提高睡眠质量哦。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天最好摄入300克的液态奶。喝起来很方便。

四、喝茶的推荐时间

吃完饭30分钟后

众所周知，茶叶中的茶多酚有增加脂肪代谢，促进脂肪分解的作用，还可以帮助抑制肝脏对脂肪合成，减少内脏脂肪的堆积，并且促进消化、通便利尿。

建议不要在饭后立刻喝茶，最好是在饭后30分钟，以防止胃内压增加，造成营养缺失，增加消化负担。

五、睡眠的推荐时间

晚上11:00前睡

想要减肥效果好，睡眠也是很有讲究的。有没有发现那些经常熬夜的人、睡眠不好的人，普遍脚胖？这是因为不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱，影响毒素和废物的顺利排出；同时，睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌，导致你在夜间吃更多食物。建议每天11点前睡觉哦，每天保证7-8小时睡眠。

六、运动的推荐时间

下午4:00-下午6:00

有些人总纠结什么时候运动燃脂效果最好？其实对于没有运动习惯的人来说，没有一个绝对的最佳时间，因为你要先行动起来啊。

如果非要推荐运动时间，建议是下午4-6点，这时候人体的睾酮分泌会达到最大值，更便于肌肉合成。此时的身体状态是一天中比较好的，因为这时候体温较高，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态。

可以做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，最好搭配一些力量训练，有氧运动结合无氧运动燃脂效果更好哦。

好好把握住这6大黄金时间，让你的减肥更高效。和肥肉早日说拜拜，找回完美好身材。