努力减肥，体重却没有变化？没搞懂这3条基础知识，别想瘦

减肥很难？可能你已经足够努力了，但如果使用的方法不对，或掌握的知识点不够，你就会做很多无用功……今天给大家分享3条靠谱的减肥知识，是基础中的基础，希望你可以掌握。

一、热量差并不是越大越好

很多人都知道减肥的原理：控制热量摄入小于热量消耗。但是今天减妞想要告诉你的是——凡事都有个度，热量差也并不是越大越好。

因为如果你吃得特别特别少，长期如此，就会导致代谢下降，一旦恢复饮食，反而容易造成反弹；缺乏能量摄入，如果你的运动量刚好又特别大的话，就会造成肌肉的流失，这对减肥也是非常不利的——减肥是要减掉脂肪，留住肌肉；并且这样的运动一定是很难长期坚持的。

建议：想减肥的话，每天制造300-500大卡的热量差就好了，虽然瘦得可能没那么快，但是容易坚持，早晚会变瘦的。

二、减肥是否有效果，不能只看体重

减肥很久了，看到体重没有任何变化，很多人就陷入了困惑，这到底是怎么回事呢？难道自己是“天选胖子”？遇到这样的情况，请你一定别急着否定自己或干脆放弃，因为体重不下降，并不一定就是减肥失败了，很可能是减肥成功了。

减肥不等于减重。当你上秤的时候，所称得的那个数字，是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。所以，你每天的体重变化，影响因素其实是特别的多的，比如你今天吃的饭，喝的水，甚至在上厕所前后，体重都会有较大的差异。然而真正的减肥是要减掉脂肪，降低体脂率。

同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小。因此即使体重没有变化，如果体脂率降低了，或三围缩小了，这就是瘦了。

三、不存在吃了就能瘦的食物

很多人，刚开始控制饮食时，不仅容易陷入节食减肥的误区，还会认为某些食物吃了就可以瘦，比如苹果、鸡蛋、燕麦等。

真相：根本不存在什么吃了就能瘦的食物。要知道除了白开水，任何食物都是有热量的。也就是说，任何食物都要看你吃多少。

另外，虽然有些食物是建议减肥时多吃的，比如谷薯类、蛋白类、蔬果，但如果只吃某一类食物，就会营养不良，对减肥同样不利。

减肥时控制饮食的关键，除了控制热量，建议什么都吃点，保证营养均衡。