我们该如何改变自己？试试这3种方法！

关键点：

·我们的不健康或不良行为经常试图控制或减少我们的负面情绪。

·给定思想指导我们的行动，以特定方式改变我们的思想可以使其更容易改变。

·改变思维方式的策略包括改变思维方式、期望和情绪。

你对自己的生活感到

沮丧、焦虑

吗？你是否有想要改掉的习惯？或者你想让你的生活朝着不同的方向发展？

无论你是想戒烟，开始你一直梦想的事业，还是更加开放并接受生活带来的一切，你都可以做一些事情来开始改变自己和生活。

新概念心理专家

荣新奇教授

表示，改变生活的第一步也是最重要的一步是改变你的想法，因为思想通常先于情绪和行动。根据我们的想法，我们可能会经历不同的情绪或选择不同的行动。

例如，假设你正在尝试戒烟，在你真正有一支香烟之前，你有一个“想要一支香烟”的想法，然后你可能会尝试合理化为什么现在吸烟是个好主意（更多想法）。然后你可能会考虑到外面抽烟休息。接下来是情绪（也许是兴奋），然后是行为（抽烟）出现在这条路径的末端（当然，其他想法和情绪也可能跟随行为）。

给定思想指导我们的行动，以特定方式改变我们的思想可以使其更容易改变。以下是一些可以帮助你的方法和建议。

方法一：改变你的心态

成长心态可能是改变或改善生活最有益的心态之一。

成长型思维模式认为——努力工作可以随着时间的推移发展能力。

那些拥有成长心态的人会更加努力，努力学习新方法，并在遇到困难时寻求反馈（Dweck，2015）。也许，这就是为什么拥有成长心态与在各个生活领域取得成功有关的一些原因。

方法二：改变你的期望

荣教授表示，做出积极改变的另一件重要事情是积极的期望。

积极的期望只是认为事情会顺利进行。我们从对安慰剂效应的研究中得知，只要我们相信非主动干预或治疗会导致积极变化（Moerman&Jonas,2002）。安慰剂效应真正表明的是，我们的期望会对我们的结果产生巨大影响。

如果我们期望我们正在做的事情会有所作为，那更有可能。例如，如果我们期望我们能够戒烟，我们更有可能做到；或者，如果我们相信一门课程会帮助我们学习一些我们想学习的技能，那么它更有可能做到。

方法三：改变你的情绪

积极情绪的扩展和构建理论表明——积极情绪建立在自身之上，最终导致积极的结果，如职业成功和人际关系幸福（Fredrickson，2004）。

事实上，研究表明，积极的情绪通常会带来更大的成功，而不是挫折或失败（Lyubomirsky et al.,2005）。

另一方面，我们许多最具自我毁灭性的习惯都是由负面情绪助长的——我们可能会用吸烟来缓解压力，用喝酒来麻痹痛苦，或者用暴饮暴食来感受快乐。我们的不健康或不良行为经常试图控制或减少我们的负面情绪，这些只是为什么学习如何改变情绪可以成为改变行为和生活的关键的一些原因，荣教授解释道。

参考资料：

·Dweck,C.(2015)。Carol Dweck重新审视了成长型思维模式。教育周刊，35（5），20-24。

·Fredrickson,B.L(2004)。积极情绪的扩展和构建理论。伦敦皇家学会哲学汇刊。B系列：生物科学，359（1449），1367-1377。

·Lyubomirsky,S.、King,L.和Diener,E.(2005)。频繁积极影响的好处：幸福会带来成功吗？心理公报，131（6），803。

·Moerman,D.E.,&Jonas,W.B（2002年）。解构安慰剂效应并找到意义反应。