糖尿病运动很重要！科学运动很简单就这7个字

李梅

医学博士

副教授

天津医科大学眼科医院内科主任

天津医学会内分泌分会副主任委员

糖尿病之友杂志编委

从事糖尿病的治疗及研究20余年

对于糖尿病及其并发症的诊治具有丰富的临床经验

如何去运动呢？

一、掌握运动时间

不要空腹运动，建议餐后一个小时开始运动。

二、控制运动强度

比如多吃一两饺子，溜达十分钟，并不会消耗掉。

怎么去衡量运动强度够不够呢？

‘百七年龄加心跳’

运动后的心跳+年龄=170

比如说今年40岁，运动以后的心跳大概达到130次/min，说明已达到这个运动强度。

运动的强度要循序渐进，不用开始就达到百七年龄加心跳。

三、合理选择运动

如果有并发症，比如血糖今天已经二三十，怀疑有酮症，这时就不能运动，要赶紧去医院看病。

如果有糖尿病的眼病，有糖尿病的心脑血管的病变，不要做加压运动，比如蹲起、举重物等。

如果有糖尿病足，就不要选择走路，可以做一点上肢的运动，比如上肢的拉伸，或者搓搓手，做广播体操来运动上肢，都是可以的。

运动要选对时间，要注意合适的强度，还要注意好运动的防护，同时跟吃结合起来。