免疫力低下的人，身体难免出现6种症状，出现1个要小心了

审阅者: 李冀(北京协和医院)

作者: 李世华(北京市回民医院)

近日全国各地陆续开学，即使学校采取了错峰上下学、进校测体温、上课戴口罩等必要的防护措施，家长们还是难免会担心孩子的健康。这时候，良好的免疫力就显得尤为重要。接下来我就来分享，如何提高孩子的免疫力。

Part 1 免疫力是什么

免疫是机体的保护机制，可以把它看成一支捍卫人体健康的“部队”，能抵御入侵的“敌人”，还能清除已经受损、死亡或者突变的异己，来维持内环境的稳定。免疫可以分为先天性免疫和获得性免疫。

先天性免疫是宝宝与生俱来的，包括组织屏障、吞噬细胞、酶类物质等等。

比如说血脑屏障就相当于“护城河”，可以阻挡血液中病原微生物进入大脑，对中枢神经起保护作用。

健康的皮肤屏障就像“城墙”，可以抵御外界有害物质、刺激物质和日光的进入, 还可以给起到保湿的作用。

吞噬细胞好比是一个个“饥饿的士兵”，会把病原体吃掉。

溶菌酶就相当于“子弹”可以破坏病菌，使之溶解。

这些先天性免疫是针对所有的“敌人”，所以也叫非特异性免疫。

获得性免疫是后天形成的。

当孩子被病原体等“敌人”侵袭后，免疫系统会认出这种“敌人”，随后产生相应的“武器”，来消灭“敌人”，同时还会记住这种“敌人”，当孩子再遇到这种“敌人”的时候，会立即做出反应，迅速将之消灭。

这种获得性免疫只能针对特定的“敌人”，所以也叫做特异性免疫。

这两种免疫相互配合，保卫着孩子的健康。

Part 2 怎么判断孩子的免疫力是否低下

有的孩子特别容易感冒，家长就觉得是免疫力低下。其实对于6岁以下的孩子来说，平均每年会感冒6~8次，是非常正常的。尤其是刚上幼儿园或者小学的孩子，更容易生病，每个月生1~2次病也很常见，家长不用过度担心。真正的免疫力低下的孩子，可能会表现出以下几点：

孩子总生病，并且有明显的生长发育落后。

每次生病都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗。

如果被细菌感染，往往要使用2月以上抗生素，效果还不好。

每次生病都是严重感染，比如脑膜炎，败血症等。

大便不规律，容易腹泻。

伤口不易愈合，容易感染。

图片来源：站酷海洛

Part 3 科学提高孩子免疫力有方法母乳喂养很重要

母乳是婴儿最理想的食物，母乳中含有大量免疫物质，能够提高婴儿的抗感染免疫能力。尤其是初乳，初乳中免疫物质的水平明显高于成熟乳[1]。世界卫生组织也建议，宝宝6个月以内最好是母乳喂养，如果有条件的话可以喂养到2岁甚至以后。

按时接种疫苗

疫苗是最直接有效的提到免疫力方法。通过接种疫苗能刺激身体产生相应抗体，从而获得抵抗各种病原体和毒素的免疫力，是预防疾病的重要武器。

疫苗分为一类疫苗和二类疫苗。一类疫苗是必须接种的疫苗，由政府免费提供，包括：乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破疫苗等。一般在宝宝出生的时候，医院会交给家长一本《免疫预防接种证》，上面有孩子的接种疫苗的时间、种类和注意事项。如果孩子没有按要求接种，可能会影响上幼儿园或上学。

二类疫苗是自愿付费接种的，包括：流感疫苗、手足口病疫苗、轮状病毒疫苗等，能够给孩子更全面的保护。家长可以根据孩子情况自由选择，比如说孩子在秋冬季节容易得流感，那么在流感季来临之前可以给孩子接种流感疫苗。当然，如果孩子没有禁忌症，建议二类疫苗也都接种。

合理膳食

不同的营养元素，对孩子免疫力的促进作用不同，而且每种中食物富含的元素也不尽相同。

举几个例子：

抗体和补体的形成都需要蛋白质。因此，富含蛋白质的食物是每餐必不可少的。奶制品、瘦肉、鱼类、大豆都是优质蛋白的来源。

维生素A可以促进抗体的形成，而且有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整。富含维生素A的食物包括胡萝卜、深绿色蔬菜、动物肝脏等。

维生素C也可以促进抗体的形成。另外，维生素C的抗氧化性有助于保持体内细胞平衡。富含维生素C的食物就是新鲜的蔬菜、水果。西蓝花、菜花、芥蓝、鲜枣、猕猴桃等食物中的含量都是很高的。

缺铁会导致免疫细胞减少，影响抗体产生。富含的食物包括：动物肝脏、红肉、血制品等。

锌可以保证免疫器官胸腺的发育，同时参与各种酶和胰岛素等物质的合成，对免疫力有调节作用。富含锌的锌的食物有海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉等。

因此，孩子的膳食要做到多样化，种类越多，摄取的营养越均衡。《中国居民膳食指南》推荐，每天应该摄入12种食物，每星期摄入25种以上的食物。虽然是对成人的推荐，1岁以上的孩子也是适用的。

适量运动

运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高人体器官的生理功能。对宝宝的免疫系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、循环系统等都有帮助。

运动运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好的建设免疫系统。还可以提高宝宝体内免疫球蛋白的水平，激活各种免疫细胞、免疫因子，提升抗病、防病能力。

需要注意的是，要选择适合孩子年龄段的锻炼项目，不要累着孩子，过度劳累反而会使免疫力降低。

对于3岁以下的宝宝来说，建议家长少抱着，要让孩子多爬，多下地玩耍。活动也没有具体的时间限制，以不影响孩子的吃喝拉撒睡为主。

2~6岁的孩子，每天的运动累积时间最好不要少于180分钟。这180分钟的运动包括的范围比较广，比如小朋友之间追逐打闹、走路到幼儿园、游戏玩耍、做家务、做操、散步等等，都算在180分钟之内。

图片来源：站酷海洛

参考文献

[1] 刘希英. Study on the Relationship Between the Secretion Functions of Immune Cells in Human Breast Milk and Neonatal Immune%母乳中免疫细胞的分泌功能与新生儿免疫[J]. 中国公共卫生, 2001, 017(007):597-598.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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