有效减少运动时的损伤，这件事一定要记住！

问题

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解答

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1.（多选题）运动前不能忽略热身，是因为热身有以下好处：

A

使体温升高，提高体内运氧效率

B

让心脏为接下来的锻炼做好准备

C

促进血液流向肌肉，减少损伤

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解

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答案：ABC。运动前进行热身，可以提高身体温度，有效伸展肌肉，增强韧带、关节灵活度，逐步提高神经系统的兴奋性，让心脏为接下来的锻炼做好准备，减少运动损伤。

2.（多选题）热身不能盲目，其正确的打开方式有：

A

活动头、颈、肩、腰、髋等关节

B

蹲起、开合运动、跳跃

C

动态拉伸

（点击选项查看答案）

解

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答案：ABC。热身包括关节活动，即以较慢的动作活动身体头颈肩等关节；有氧运动，如蹲起、开合运动、跳跃练习等；动态拉伸，可做肢体快慢结合运动。

3.（单选题）以下关于运动前热身的说法，正确的是：

A

大概花10分钟来热身

B

天天练就不用热身

C

热身完累得气喘吁吁

（点击选项查看答案）

解

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答案：A。一个好的热身过程大概需要10分钟。热身是运动训练的重要组成部分，即便天天练，也不能忽略热身。热身强度不要太大，让身体轻微出汗即可。