心悸？心跳快？宅家如何修养身“心”

最近大家都精神紧绷，不仅仅担心自己是否会被病毒抓到。如果家里备的粮不够多，还得担心日常恰饭的问题。我老婆个体户，更是直接没了经济来源。这个月中马上就要交房租了。

如果情况持续下去，再加上碳水摄入不够，不安和焦虑会变得越来越严重。易怒、暴躁、心跳加速、心悸等问题可能会随时出现。

所以在这特殊时候，我们更应该让自己冷静下来。修身养性，好好“躺平”不失为一个很好的选择。

宅家修身养“心”

-适当运动

适量运动可以强化心血管系统，有利于促进心血管功能，降低交感神经的张力，让身体得到放松。

你不需要做强度非常大的运动，像中低强度的短时间训练都可以，以及瑜伽、冥想之类的放松练习。

重点说一下最方便我们日常执行的冥想练习。在放松调理类训练中，一呼一吸的节奏是比较重要的。

你可以在家里找一个相对安静的环境，尽量打造一个自己最舒适的感官环境。开始之前，先清除脑内多余的负面思绪，维持自然的呼气吸气。在呼吸之间，关注身体内的运作、气息的流动、胸、肩、腹部等随着呼吸发生的微妙变化。

你可以在音乐平台上搜索冥想相关的音乐，甚至是人声指导音频，跟着引导进入冥想放松状态。

-减少不良习惯

这里的不良习惯就包括得比较多了。首先肯定是减少抽烟喝酒、摄入垃圾食品的习惯。

很多人一焦虑起来就想着抽根烟来缓解一下。但这只会让情绪变得越来越糟糕，也不利于身体健康。

其次就是戒掉熬夜的习惯。上次说了，宅家可能是我们养成早睡早起的最佳时机。保证充足的睡眠，可以降低冠心病和脑卒中发病风险。

-改善饮食（如果你可以的话…）

我知道现在没得挑，能有得吃的就算不错。但是…如果你有条件调整饮食的话，可以按照下面的饮食摄入量来做，可以改善心跳过速等心血管问题。

摄入蔬菜水果≥500g/d

鱼≥200g/周

豆制品≥125g/d

红肉

心悸问题也有可能是轻微脱水导致的，所以记得时不时补充水分。

家里如果有茶叶的，也可以泡点茶水喝喝。一杯茶，望着窗外就是一下午！提前体验一下老干部退休的生活，也是一个不错的选择呀！