科普氪｜为什么入睡时间不要晚于23点？

据央视网科技，由于生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜也成为人们的常态，很多人越晚睡越精神，越晚睡越有活力。但是熬夜的危害是很大的，#为什么入睡时间不要晚于23点#，很多人熬夜后也很难恢复精神，科学家告诉你该怎么办。

专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放。而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。睡前运动有助于睡眠吗？褪黑素的分泌受哪些因素影响？熬夜后补充褪黑素有用吗？