特殊时期如何做好自我心理调节和自我心理防护

原标题：特殊时期如何做好自我心理调节和自我心理防护

本报讯 特殊时期如何做好自我心理调节和自我心理防护， 1月 15 日，在许昌市召开的新冠肺炎疫情防控第十三场新闻发布会上，国家二级心理咨询师刘梦娇做了解答。

疫情期间，广大群众处于急性应激反应状态，大脑会启动一系列应激反应，会出现一些心身反应，比如焦虑多疑、愤怒暴躁、抑郁悲伤等心理反应和食欲下降、血压升高、坐立不安等生理变化，这些反应会让人们感到基本安全感受到威胁。应该学会科学调节管理情绪，有效降低疫情对工作生活的影响。

适当关注疫情信息。建议从政府部门、权威机构和专业平台了解疫情最新信息，做好科学防护，做到不信谣、不传谣。由于现在获取信息的渠道多，通过不同媒介看到类似的信息，会造成事态严重的假象，进一步增加负面情绪。因此，关注疫情，一定要选择官方渠道了解，控制浏览时间，一般不要超过一个小时。

学会接纳情绪。情绪是我们身体的一部分，适度的负面情绪有助于提高对疫情的警惕，不必刻意压抑或者完全否认负面情绪。通过阅读书籍、听音乐，多看一些轻松愉快的节目转移注意力，释放紧张、排忧解郁。

表达和倾诉感受。当痛苦焦虑、愤怒等情绪来临时，要通过倾诉宣泄清理掉。疫情期间，尽管面对面的沟通交流被隔断，但可以通过微信、电话等线上方式与亲朋好友沟通交流，互相鼓励支持，倾诉担忧和感受。

选择合适的体育锻炼。通过适当的运动，比如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、冥想放松等室内运动改善情绪。

保持规律作息。疫情来袭，日常生活与以往发生明显改变，不能每天长时间熬夜打发时间。每天要保证充足的睡眠，并经常开窗通风。

如果长时间心情无法平复，可以拨打心理咨询电话，请专业人员给予帮助。（王正勋 侯林峰 时歌）

责任编辑：